Salute e malattia
La meditazione è un modo per allenare la mente a entrare in uno stato più profondo di consapevolezza. La meditazione viene usata come modo per focalizzarsi su un singolo oggetto o pensiero al fine di allenare la mente. Ci sono un vasto numero di pratiche di meditazione, ognuna delle quali enfatizza il proprio obiettivo. La meditazione è anche parte di diverse pratiche religiose così come discipline psicofisiche.
Nella meditazione di concentrazione, si mantiene l'attenzione su un particolare oggetto, preghiera o mantra per un periodo di tempo molto lungo. Se i pensieri del meditante vagano verso altre cose, allora il meditante deve riprendere il focus e dirigere di nuovo la sua piena attenzione sull'oggetto, preghiera o mantra.
Fissare un oggetto come una fiamma di candela o uno yantra (immagine geometrica spirituale indù) aiuta anche a mantenere la concentrazione. Ci sono tre modi principali per usare ausili visivi nella meditazione. Quando fissi un oggetto per diversi minuti, chiudi gli occhi e cerca di ricreare l'immagine dell'oggetto nell'occhio della mente. Un'altra strategia è non concentrarsi sull'oggetto ma evitare anche i pensieri distrattivi. Lo scopo di questo metodo è semplicemente "essere" con l'oggetto. Infine, si può viaggiare all'interno di un'immagine. Un mandala tradizionale o una carta dei tarocchi con porte e passaggi funziona meglio. Mentre fissi l'immagine, "cammina" dentro l'immagine con l'occhio della mente.
Per riprendere il tuo focus, dirigi la tua attenzione al tuo respiro. Mentre espiri, immagina che stai espirando qualsiasi pensiero distrattivo o negativo. Mentre espiri, assicurati che lo stomaco sia dentro. Mentre inspiri, assicurati che lo stomaco sia fuori. Focalizzati su un singolo oggetto, mantra o preghiera.
Tecnica di Meditazione Respiro di Fuoco: Siediti in una postura dritta. Rilassa il corpo, specialmente la zona della mascella, bocca e gola. Fai una profonda inspirazione attraverso il naso e scatta il diaframma verso l'esterno per espirare. Mentre lo fai, spara fuori un piccolo respiro. Ripeti questo diverse volte finché non sei energizzato. È anche utile visualizzare una palla di fuoco sotto il diaframma che gradualmente diffonde energia calda in tutto il corpo. La tecnica di meditazione del respiro di fuoco è usata per aumentare l'energia e richiede solo pochi minuti per ottenere risultati.
La meditazione guidata è quando la tua mente viene portata in un viaggio gioioso. Una persona o una registrazione CD parlerà e descriverà una scena deliziosa, un momento, un sentimento o un oggetto. Mentre ascolti la voce, seguila. La voce della persona è rilassante e potresti addormentarti. Addormentarsi è benefico, poiché la tua mente subconscia sarà presente e consapevole di ciò che viene detto.
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