Guida per Principianti alle Semplici Tecniche di Meditazione per il Sollievo dallo Stress

La meditazione è davvero un concetto semplice. Meditare è semplicemente riflettere, pensare o contemplare. Puoi trovare tecniche di meditazione insegnate in centinaia di modi diversi. L'arte della meditazione è inestimabile per alleviare lo stress e migliorare la tua salute fisica. Ecco come puoi iniziare a meditare da solo.

Istruzioni

1. Segui semplici tecniche di meditazione. La meditazione è insegnata in modi diversi da vari gruppi religiosi, specialisti di medicina olistica e alternativa, consulenti, psichiatri e psicologi. Per la maggior parte, il primo passo è trovare un luogo tranquillo. I metodi Zen "just sitting" richiedono una sedia comoda o spazio per sedere. Puoi sedere, sdraiarti o anche stare in piedi. Questa è la bellezza della meditazione: puoi meditare mentre stai in fila al supermercato. La meditazione può essere fatta ovunque, nella maggior parte dei momenti.

2. Focalizza la tua mente su una scena che trovi riposante e pacifica. Alcuni dicono che immaginare un fiume che scorre, un lago tranquillo e quieto o l'oceano funziona meglio per loro. Gli esperti di meditazione chiamano questo "andare al tuo luogo tranquillo" nella tua mente.

3. Lascia andare le incessanti "voci" che senti nella tua mente. Aiuta molte persone pensare le parole, "Sono in pace", finché non si sentono rilassare.

4. Respira profondamente. Inspira attraverso le narici finché non senti il petto riempirsi d'aria fino in fondo al diaframma. Poi, espira lentamente attraverso la bocca. Senti il tuo corpo e mente rilassarsi sempre più quando segui queste semplici tecniche di meditazione.

5. Pensa a come sei parte dell'universo, l'andirivieni della vita. Pensa alle persone, luoghi e cose che ami nella tua vita. Vai in profondità finché non trovi il tuo luogo di calma e pace. Accetta il fatto che sei una persona preziosa con nuove possibilità tutt'intorno a te. Il fatto che sei vivo e respiri è motivo per essere grato.

6. Rinfrescati con semplici tecniche di meditazione per pochi secondi, se questo è tutto ciò che hai al momento. Meditare per 20-30 minuti al giorno è l'ideale. E cerca di mettere da parte periodi più lunghi quando sei sotto grande stress. Ma puoi notare grandi benefici per la salute con solo pochi minuti al giorno.