Meditazione Japa: Guida per Principianti per Trovare Pace Interiore

La meditazione Japa può aiutare a liberare la mente dalla preoccupazione quotidiana e lenire il tuo spirito. Praticanti in tutto il mondo usano questa tecnica per trovare pace, calma e tranquillità dentro. La meditazione Japa usa il canto, o la ripetizione di un mantra, per focalizzare e quietare la mente.

Istruzioni

1. Scegli il tuo mantra, che può essere qualsiasi parola o frase che ti piace, finché è positiva. Molte persone canteranno il nome della loro divinità, il nome di un oggetto che trovano rilassante, come un fiume o un fiore, o una frase da una poesia o da un libro sacro.

2. Di una preghiera prima di iniziare la tua meditazione e canto. La preghiera, detta a occhi chiusi, dovrebbe creare uno stato puro e meditativo. Concentrati sulla tua mente o cuore e chiedi alla tua divinità assistenza nella tua meditazione. Poi enuncia il tuo mantra una volta, lentamente e chiaramente. Inizia la tua ripetizione meditativa del mantra e continua finché finisci la tua meditazione.

3. Fai meditazione Japa in due forme. Puoi praticare meditazione in sussurri o voce bassa, nota come Vaikhari Japa. Con la meditazione Japa silenziosa, o Manasika Japa, ripeti i mantra silenziosamente nella mente.

4. Pratica meditazione Japa in posizione seduta, gambe incrociate. La maggior parte dei praticanti tiene un rosario di 108 grani e canta un mantra per ogni singolo grano.