Salute e malattia
Quando la vita diventa stressante, una semplice routine di respirazione meditativa è un modo facile per rallentare e rilassarsi per qualche minuto. Può essere fatta ovunque e non richiede attrezzature speciali. L'unica cosa richiesta è il desiderio di centrarsi.
Mettiti comodo. Questo può significare sdraiarsi, ma spesso richiede solo di sedersi comodamente con le mani in grembo. Se trovi i tuoi vestiti troppo restrittivi per stare comodo, allentali o cambiali. Una vestaglia larga è talvolta indossata mentre si fa respirazione meditativa.
Mantieni gli occhi chiusi e inizia a rilassare il tuo corpo. Mantieni la schiena dritta e tutti i muscoli rilassati. Evita di tendere qualsiasi parte del corpo. Siedi tranquillo per qualche momento e lascia che lo stress della giornata scivoli via. Preparati per un rilassamento più profondo.
Fai un respiro profondo per purificare il tuo corpo dallo stress. Espira lentamente, concentrandoti sul mantenere il corpo rilassato. Lascia che la tua mente vada vuota, e dimentica tutte le tue preoccupazioni attuali.
Inspira profondamente ed espira lentamente diverse volte. Trova un ritmo di respirazione che ti mantenga più rilassato. Mantieni la respirazione lenta e costante per diversi minuti finché la tua mente è libera da preoccupazioni e stress. Concentrati su nient'altro che la tua respirazione. Continua gli esercizi di respirazione per tutto il tempo che sono utili.
Ripeti questi esercizi di respirazione ogni volta che lo stress si sente travolgente. Se ti senti spesso sopraffatto, programma un orario regolare per la respirazione meditativa. Molte persone godono la respirazione meditativa prima cosa al mattino o alla fine della giornata.
Meditazione