Salute e malattia
L'adulto medio respira 12-20 volte al minuto, consapevolmente o no. Molte forme di meditazione incoraggiano il "respiro dell'infinito", consapevolezza cosciente e respirazione profonda, con circa 6 respiri al minuto. Questa frequenza respiratoria più bassa aumenta i livelli di ossigeno nel sangue. La meditazione combina respirazione profonda con visualizzazioni, aiutandovi a trascendere il sé fisico e connettervi con l'infinito.
Il Sufismo usa la meditazione per diventare uno col divino. Il praticante trascende l'ego per fondersi col cosmo attraverso meditazione ed esercizi di respirazione profonda. Per praticare: iniziate espirando lentamente e completamente. Con occhi chiusi, visualizzate la pelle dissolversi e la coscienza fondersi con tutto ciò che è fuori dal corpo. Inspirate lentamente e profondamente, riportando la consapevolezza al corpo, sentendo e visualizzando l'immenso spazio interiore. Continuate ad alternare espirazione con visualizzazione espansiva verso l'esterno e inspirazione profonda con visualizzazione interna.
Il Qigong incoraggia a focalizzare la mente sul presente mentre respirate profondamente per connettere il vostro spirito col Tao, fonte di tutta la vita. Per praticare: state in piedi, piedi larghezza spalle, mani ai lati. Rilassate lo sguardo. Inspirate lentamente, profondamente e uniformemente dal naso, sollevando leggermente le mani. Visualizzate respirare l'energia dell'aria in profondità, fino al midollo delle ossa. Espirate lentamente, uniformemente, completamente, lasciando cadere le mani. Visualizzate rilassarvi nel terreno, fino al centro della terra. Continuate questo schema di espirare, inspirare, visualizzare finché non sentite ciò che visualizzate. Praticare regolarmente aiuta a richiamare qi, energia vitale, nel corpo più efficacemente, lasciando il praticante energizzato e centrato.
L'autore, ricercatore metafisico e studente di buddismo José Lorenzo-Fuentes offre un metodo aggiuntivo. Vi incoraggia a sdraiarvi supini in area aperta, guardando il cielo come da bambini. Iniziate a rilassare il corpo e diventare consapevoli del ritmo del respiro. Non cercate di controllarlo, solo siatene consapevoli. Visualizzate che l'aria entrando nelle narici proviene dai cieli, oltre le nuvole. Visualizzate che respirate ossigeno originato all'inizio del tempo. Concentratevi sull'immensità dell'universo finché non state respirando l'aria dell'infinito. Quando padroneggiato, la mente diventa libera da pensieri e preoccupazioni, permettendovi di sentire rilassati, realizzati e felici.
Meditazione