Salute e malattia
Secondo il sito web della Meditation Society of America, la meditazione è una tecnica usata per portare chiarezza mentale, stabilità emotiva e benessere generale. Per praticare la meditazione dovete solo trovare un ambiente tranquillo e rilassato in cui vi sentite sicuri e protetti. Prendete 10-15 minuti al giorno per concentrarvi su voi stessi e sviluppare il vostro benessere. Per assistervi nel vostro viaggio meditativo, potete usare visualizzazione, meditazioni guidate o musica per aumentare il vostro senso di pace e tranquillità.
La meditazione assistita da visualizzazione è semplicemente la pratica di meditare mantenendo la mente focalizzata su un'immagine, serie di immagini o oggetto. L'uso di stimoli visivi durante la meditazione può aiutarvi se trovate i metodi di meditazione tradizionali (come canti, movimenti ripetitivi o movimenti) difficili. ProjectMeditation.com suggerisce che la visualizzazione con la meditazione può essere usata individualmente o in gruppo o con una guida. Quando usate la visualizzazione da soli, prima rilassatevi in qualsiasi ambiente siate. È meglio iniziare in un posto dove vi sentite sicuri e protetti, come la vostra camera da letto o il vostro ufficio. Chiudete gli occhi, e rilassate la respirazione a un livello confortevole. Concentratevi sulle sensazioni del vostro corpo, e fate attenzione a loro. Se sentite un prurito, grattatevi. Se avete troppo peso da un lato del corpo, regolatevi di conseguenza. Una volta sistemati, visualizzate l'energia guaritrice che fluisce attraverso le vostre narici ed essere assorbita dal vostro corpo. Questa energia guaritrice può essere una luce bianca o dorata, luce solare o qualsiasi immagine visiva vi sembri migliore. Praticate questo all'inizio di ogni giorno. Alla fine, diventerà sempre più facile per voi visualizzare questa luce entrare nel vostro corpo e riempirvi con un senso di tranquillità e calma.
La meditazione guidata è simile alla visualizzazione eccetto che vi vengono dati suggerimenti o scene da una guida o leader. La meditazione guidata può funzionare in due modi. Leggete uno script o una scena e concentratevi su quello script o scena una volta iniziata la vostra meditazione, o chiudete gli occhi e iniziate il processo di meditazione mentre una guida descrive la scena intorno a voi. Un beneficio della meditazione guidata è che è un ottimo strumento per i principianti da usare per sentirsi a proprio agio con la pratica, e può essere usata in qualsiasi momento che sia conveniente per voi. Per esempio, il sito SelfHealingExpressions.com offre una serie di meditazioni guidate accompagnate da energia pacifica che potete usare mentre sedete davanti a un computer. Ci sono una pletora di siti aggiuntivi che offrono script e download audio di meditazione guidata, così potete meditare quando sentite di averne più bisogno. Per esempio, se scoprite che i lunghi viaggi vi rendono nervosi, potete ascoltare una versione audio di una meditazione guidata per tenervi calmi prima di mettervi in strada.
Un'altra tecnica utile quando si medita è l'uso di musica calma e rilassante. Spesso, è abbastanza difficile calmare le preoccupazioni e le preoccupazioni che corrono attraverso la vostra testa, e molte persone si scoraggiano quando iniziano a meditare a causa di quella difficoltà. Per alcuni, aggiungere musica tranquilla mentre meditate dà loro qualcosa su cui concentrarsi in aggiunta alla loro respirazione. Quando usate la musica per meditare, volete concentrarvi su musica che è pacifica, rilassante e serena. Se volete, potete usare musica di meditazione che ha anche testi, canti o altri aspetti parlati. La maggior parte, tuttavia, trova che la musica pacifica, a volte descritta come "New Age", sia la più utile. Potete anche provare musica classica, pezzi strumentali, o elettronica ambientale. Quando meditate con la musica, volete assicurarvi che non abbiate la musica così alta da essere distraente, ma non così bassa da poterla a malapena sentire. Una volta trovata un volume confortevole, potete combinare alcune tecniche di visualizzazione per migliorare i sentimenti di serenità e calma che sorgono quando meditate.
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