Salute e malattia
L'immaginazione guidata implica l'uso di una progressione di immagini mentali per focalizzare la mente, collegare la mente con il corpo e migliorare il rilassamento. L'immaginazione guidata ha la capacità di aiutare i bambini, proprio come aiuta gli adulti a superare i fattori di stress nelle loro vite.
Il processo non deve essere lungo o complicato, soprattutto perché i bambini hanno periodi di attenzione più brevi. Una semplice esplorazione di 15 minuti è sufficiente per abbassare la pressione sanguigna, rallentare la frequenza cardiaca e migliorare le capacità di coping.
I bambini possono avere molte fonti di stress nella loro vita - scuola, coetanei, aspettative dei genitori - e pochi sbocchi per alleviarli. L'immaginazione guidata offre ai bambini uno strumento che possono usare per riconoscere e diffondere lo stress quando sentono che inizia a salire. Questo può aiutarli a performare meglio nello sport e negli studi e a superare periodi difficili nelle relazioni.
La pratica può aiutare i bambini a evitare di raggiungere un punto critico in cui tentano di affrontare la situazione attraverso comportamenti negativi come autolesionismo, droghe, alcol o comportamenti a rischio. Per le preoccupazioni, i bambini possono immaginare la loro paura e dissolverla o trasformarla in qualcosa di innocuo e gentile.
Il primo passo verso il sollievo, e per iniziare l'immaginazione guidata (che sia condotta dal bambino o da un'altra persona), è far fare al bambino un passo indietro rispetto ai fattori di stress e agli input sensoriali.
I segni di tensione nel corpo dovrebbero essere portati all'attenzione del bambino. Una volta che un bambino impara a riconoscere questi segnali fisici, può iniziare a lavorare attraverso passi verso la calma. Pugni serrati o mascella tesa, farfalle nello stomaco e respirazione superficiale sono segni che la tensione sta aumentando.
Fai sedere o sdraiare il bambino comodamente e allenta gli indumenti stretti o togli le scarpe se necessario. Fagli fare un respiro profondo, trattenilo per tre secondi, poi lascialo uscire lentamente. Chiedi al bambino di ripetere il ciclo respiratorio finché non vedi segni che il suo corpo si sta rilassando (le mani diventano molli, il respiro inizia a venire dalla pancia invece che in alto nel petto).
Una volta che il bambino è entrato in uno stato di leggero rilassamento, è tempo di iniziare l'immaginazione guidata. Chiedi al bambino di scegliere un luogo che gli piace. Può essere un luogo sicuro, un posto che dà una sensazione di casa, un luogo che ha prodotto ricordi felici o un luogo creato interamente dall'immaginazione. Da qui, il bambino può essere portato in molte direzioni diverse per raggiungere l'obiettivo desiderato.
Un esempio di utilizzo dell'immaginazione - chiedi al bambino di immaginare una calda palla di luce, di inviarla in qualsiasi punto del suo corpo dove i muscoli si sentono tesi. Di' al bambino di lasciare che la luce riempia il suo corpo con sentimenti morbidi e felici.
Una tradizione nella pratica dello yoga è dirigere il respiro verso qualsiasi punto che senta tensione. Puoi aiutare un bambino a muoversi attraverso ogni parte del corpo usando il respiro per rilassare i muscoli (inspira sentimenti buoni, espira quelli cattivi), ponendo una mano leggermente sull'area o guidando il bambino con le tue parole.
Puoi accompagnare un bambino attraverso una situazione stressante passo dopo passo, fermandoti in ogni punto di resistenza per calmarti e rilassarti di nuovo. Ad esempio, se sostenere un esame è un problema, puoi aiutare il bambino a praticare mentalmente l'ingresso nella stanza, sentendosi fiducioso, sedendosi al suo banco, leggendo le domande una alla volta mentre respira profondamente e mantiene la quiete interiore. Più dettagli puoi aggiungere alla scena, meglio è.
Chiedi al bambino di dirti se appaiono segni di tensione e stai attento a loro tu stesso. Se appaiono, accompagna di nuovo il bambino attraverso la respirazione e il rilassamento. Ripeti l'esposizione all'immaginazione e ogni volta l'ansia dovrebbe diminuire. Quando la lezione è finita, chiedi al bambino di tornare alla consapevolezza contando fino a tre, poi conta lentamente e chiedi al bambino di aprire gli occhi.
Meditazione