Padroneggiare la Meditazione con le Mala (Granuli): Guida per Principianti

Introduzione

La meditazione è l'atto di focalizzare la mente mentre si rilassa il corpo, e mantenere il focus è la chiave per una meditazione efficace. Può essere difficile, specialmente se il livello energetico è troppo alto o troppo basso. L'uso di granuli di meditazione, noti come "mala", aiuta a raggiungere una meditazione riposante e illuminante mantenendo la mente sul mantra. Molti praticano questa disciplina per trattare dallo stress all'insonnia.

Occorrente

• Luogo tranquillo per meditare
• Computer con accesso a Internet
• Granuli di meditazione (mala)

Meditazione con le Mala

1. Fai ricerche prima di iniziare. Internet offre vastissime risorse sull'uso dei granuli. Inizia dal sito Health & Yoga (vedi Risorse).

2. Indossa abiti comodi e larghi.

3. Rilassati, respira ritmicamente e lascia la mente vuota. Ripeti il tuo mantra, se il tuo stile ne usa uno.

4. Piega medio, anulare e mignolo contro il palmo, lasciando l'indice esteso. Tocca il medio con il pollice.

5. Appoggia il rosario dei granuli sulle dita piegate contro il palmo. Non usare l'indice per toccare i granuli. Medio o anulare fungono da ancoraggio principale.

6. Lascia i granuli riposare in grembo o a terra, purché nulla ostacoli lo scorrimento fluido da granulo a granulo.

7. Inizia dal "sumeru" (granulo sommità) in alto. È facilmente identificabile per dimensioni maggiori o colore speciale.

8. Ripeti finché non torni al sumeru. Non superarlo e continuare. Se vuoi proseguire, inverti la direzione finché non ritorni al sumeru.

9. Scorri i granuli uno a uno in sincronia con il respiro o la ripetizione del mantra.