Mindfulness e Presenza: Guida per Vivere nel Momento

Almeno per gli ultimi 2.500 anni — quando il Buddha iniziò i suoi insegnamenti sulla mindfulness — siamo stati ricordati dell'importanza di vivere nel momento. Ma cosa significa essere presenti e come ci si rimane? Continuate a leggere per scoprirlo.

Istruzioni

1. Ripensate il Tempo

   Fate un esperimento ora. Cercate di trattenere questo secondo. Ah, è scivolato via? Riprovate.

   Non potete, vero?

   Eppure, i vostri pensieri insistono nel dimorare nel passato o scagliarvi nel futuro come se il tempo si fermasse. Questo è un problema perché la vostra vita avviene solo nel ora. Dopotutto, il passato è andato e il futuro non è ancora diventato il vostro presente.

   È importante praticare il riportare la mente a questo momento quando cerca di portarvi via così potete sperimentare la vostra vita dove l'azione è. Come ci ricorda l'autrice Sarah Napthali nel suo libro "Buddhismo per Madri", "I nostri pensieri rimbalzano avanti e indietro tra una versione del passato e piani per il futuro. La nostra coscienza ronza con conflitti passati, osservazioni dolorose e rimpianti. ... È abbastanza possibile per noi raggiungere la fine di una giornata per scoprire che abbiamo effettivamente perso l'intera cosa, e non abbiamo idea di cosa sia realmente successo."

   Rompendo con questo schema ci vorrà diligenza, ma ne varrà anche la pena. Ecco due pratiche di mindfulness per mettervi in controllo della vostra vita.

2. Guardate cosa scorre a valle.

   Immaginate la vostra mente come un fiume e che i vostri pensieri siano bastoni che galleggiano con la corrente. Sedetevi tranquilli e osservate cosa la mente sta pensando. Può essere pianificare la cena di domani o ossessionarsi su un commento che vostra sorella fece dieci anni fa. Non importa quali siano i vostri pensieri. Non giudicate voi stessi per averne.

   Semplicemente notate cosa passa attraverso la vostra mente e ricordate a voi stessi che non siete i vostri pensieri; semplicemente passano attraverso di voi nello stesso modo in cui il fiume non diventa i bastoni che galleggiano in esso. Fate questo esercizio come pratica di mindfulness per dissociare il vostro vero sé dalla vostra mente.

   Presto noterete che quando la vostra mente tenta di portarvi in un altro giro sulle montagne russe, siete in grado di restare proprio qui con la verità di questo momento.

3. Chiedete perché.

   Un'altra buona pratica di mindfulness è l'auto-indagine. La prossima volta che notate che la vostra mente si è allontanata, chiedetevi, "Cosa c'è in questo momento che sto cercando di evitare?"

   La mente corre come fa per evitare il dolore. Ma come dice l'insegnante di meditazione Sylvia Boorstein nel suo libro "È Più Facile di Quanto Pensiate", "Il dolore è inevitabile; le vite vengono con il dolore." Quindi quando i vostri pensieri iniziano ad afferrare il passato o raggiungere il futuro, scoprite perché la vostra mente vi sta proteggendo da questo momento.

   Ecco un avvertimento: Potreste sentire la vostra mente dire che il problema è davvero vostra sorella che è così irragionevole. È per questo che state ancora rimuginando su cosa ha detto l'ultimo decennio.

   Se succede, sfidate la vostra mente e chiedetele di farsi da parte così potete affrontare il presente non importa quali difficoltà porti con sé. Con la pratica, vedrete che è meglio affrontare gli ostacoli ed essere presenti alla vostra vita che conoscere solo la vita come una caotica sequenza di pensieri che vi tiene lontani dal godere i doni della vostra esistenza.