Salute e malattia
La vita moderna porta una lista apparentemente infinita di cose a cui prestare attenzione: preoccupazioni finanziarie, responsabilità familiari, salute fisica, carriera. Mantenersi focalizzati mentre si destreggiano tanti aspetti può essere molto difficile e a volte stressante. Per mantenere un focus sano, aiuta avere una mente rilassata. Un modo per ottenerlo è attraverso tecniche di meditazione.
Un mantra è una parola o frase che ripetete a voi stessi, sottovoce o mentalmente, finché la mente non si rilassa. L'idea è che la mente si stanchi della ripetizione e cada in trance, permettendo uno stato rilassato.
Iniziate contando i respiri da 1 a 10 a ogni inspirazione ed espirazione. A ogni conto vi sentirete più rilassati. Arrivati a 10, ricominciate. Funziona tenendo la mente occupata con pensieri diversi da quelli angoscianti. Se 1-10 non funziona, provate a contare all'indietro, richiede più sforzo mentale creando più distrazione dai pensieri stressanti.
Un'altra tecnica: visualizzate una sfera di luce al centro del corpo, sotto l'ombelico, dentro l'addome. A ogni inspirazione, visualizzate la sfera aumentare; a ogni espirazione, visualizzatela svanire. Questo mantiene la mente focalizzata mentre rilassa il corpo attraverso respirazione profonda.
Meditazione