Meditazione Qigong: Antichi Esercizi per Salute ed Energia

Il Qigong è un antico esercizio cinese praticato in Cina da migliaia di anni per aumentare salute e vitalità. Alcuni praticanti religiosi lo usano anche per raggiungere l'illuminazione spirituale. Qigong letteralmente significa "raggiungere l'energia", e praticarlo può aumentare il flusso di energia e può persino aiutare a curare malattie. Anche se ci sono tre diversi tipi di qigong — attivo, statico e meditativo — ogni tipo raccoglie e manipola il Qi o "energia". Troverete molti diversi esercizi di meditazione e tutti possono essere utili, ma il qigong meditativo può essere eseguito da chiunque.

Istruzioni

1. Trovate un ambiente tranquillo. Il Qigong è meglio praticato in un luogo comodo e tranquillo senza luci brillanti e distrazioni. Se c'è un posto vicino con un ambiente naturale, come il vostro cortile o un boschetto di alberi, provate a praticare lì per aggiungere alla vostra pratica di qigong.

2. Sedetevi. Potete sedere su una sedia o su uno scalino con i piedi davanti a voi. Potete anche sedere per terra con le gambe incrociate. Se siete su una sedia o uno scalino, i vostri talloni dovrebbero poter toccare terra, ma le ginocchia non dovrebbero essere troppo alte. Più le vostre gambe sono vicine a un angolo retto mentre sedete su una sedia o uno scalino, meglio è. Se sedete per terra con le gambe incrociate, provate a mettere un cuscino o una scatola sotto il vostro sedere in modo che il vostro corpo sia leggermente più alto delle gambe. Questo può aiutare a evitare che le gambe si addormentino, il che può essere scomodo e distraente.

3. Sedetevi dritti con la schiena dritta. Dovreste essere dritti, ma non rigidi. La postura è molto importante. Vi permette di respirare liberamente e al Qi di muoversi liberamente pure. Se non siete abituati a sedere con la schiena dritta, questo può richiedere pratica. Può aiutare iniziare su una sedia e sedere tutto indietro, permettendo allo schienale della sedia di aiutarvi a sostenervi.

4. Posizionate le mani comodamente davanti a voi. Ci sono molti modi per tenere le mani. Alcuni praticanti taoisti appoggiano le mani comodamente sulle cosce con i palmi su e rilassati, o intrecciano delicatamente le mani in grembo vicino al Dantian, che è l'area vicino all'ombelico. Potete anche permettere al pollice di toccare il dito medio, il che aiuta a far circolare il Qi al cuore.

5. Chiudete gli occhi e rilassatevi. Chiudere gli occhi vi aiuterà a concentrarvi, e rilassarvi incoraggia il flusso di Qi.

6. Respirate dentro e fuori. Inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca, con la bocca leggermente aperta. I respiri dovrebbero essere lenti, ma naturali. Più praticate, più lentamente sarete in grado di respirare. Quando respirate, non sollevate il petto. Quando respirate correttamente, il vostro addome, non il petto, dovrebbe salire e scendere con i movimenti del diaframma.

7. Immaginate il Qi muoversi attraverso il vostro corpo. Il Qi inizia nel Dantian inferiore o nell'area dell'ombelico e sale su attraverso la testa e attraverso il resto del corpo quando si pratica qigong. Mentre inspirate attraverso il naso, immaginate il Qi muoversi attraverso il petto e scendere al Dantian. Mentre espirate, immaginate il Qi muoversi attraverso il resto del corpo, verso le estremità e attraverso l'addome e il petto.

8. Focalizzate il vostro Qi una volta che avete padroneggiato i Passi 1-6. Nella medicina cinese, ci sono cinque organi principali: cuore, polmoni, stomaco, reni e fegato. Mentre espirate, concentratevi su ciascuno di questi organi almeno sei volte. Se soffrite di una malattia o infortunio, concentratevi sul problema quando espirate. Il Qi fluirà verso l'area e aiuterà il vostro corpo a guarire da solo.