Salute e malattia
In questi tempi di stress, la persona media può sentirsi intrappolata in un mondo frenetico che non rallenta mai. Un mondo sempre in movimento porta miliardi di persone, che devono periodicamente fermarsi per riposare, verso livelli sempre più profondi di stress e tensione che il buon vecchio sonno non può rimediare pienamente.
Peggio ancora è il fatto che molti di questi sentono che i migliori rimedi a questi stress costano denaro. Film, console di gioco, eventi sportivi. Tutte queste cose sono ottime ma c'è una fonte di sollievo che è gratuita e divertente da imparare. Entra la meditazione.
I benefici della meditazione sono molti. Il seguente elenco ne evidenzia solo alcuni:
1) Abbassa il consumo di ossigeno, il che significa meno danni da quei fastidiosi radicali liberi.
2) Riduce gli attacchi d'ansia abbassando i livelli di lattato nel sangue.
3) Riduce i sintomi della Sindrome Premestruale.
4) Riduce la pressione sanguigna.
5) Costruisce autostima.
6) Aumenta la capacità di apprendimento e memoria.
Quindi, come meditare come un monaco Zen in trenta giorni? Sto per guidarti attraverso un processo che ti ci porterà. Potresti voler monitorare la tua pressione sanguigna durante i trenta giorni e prestare attenzione ai tuoi umori per poter dimostrare alcuni dei benefici sopra a te stesso. Detto questo, iniziamo.
Acquista un quaderno o trovane uno che hai in giro. Assicurati solo che abbia almeno 30 pagine disponibili. Durante i 30 giorni terrai un diario quotidiano delle tue esperienze.
Il primo giorno ti siederai con le gambe incrociate sul pavimento senza l'aiuto di cuscini. Non preoccuparti, gli altri ventinove giorni non saranno affatto così brutali. Questo è solo per mostrarti come la meditazione viene tipicamente appresa.
Il primo giorno consiste in una sessione minima di quindici minuti in cui semplicemente respiri profondamente e osservi i pensieri casuali che entrano nella tua mente. Se non hai mai meditato prima, questa dovrebbe essere un'esperienza illuminante.
Potresti non renderti conto di quanta spazzatura hai fluttuante là dentro! Una tale sessione nel primo giorno è il minimo, ma due è meglio.
Il secondo giorno inizierai il tuo vero allenamento. Trova uno spazio su cui puoi sdraiarti comodamente. Un letto va bene. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi. Ora alza un braccio in modo che formi un angolo di novanta gradi al tuo fianco.
Ora permettiti di rilassarti completamente. Nel momento in cui normalmente ti addormenteresti, il tuo braccio cadrà, svegliandoti. Diventare consapevoli della linea in cui ci si addormenta è critico per la tua pratica di meditazione. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito per almeno quindici minuti al giorno per i restanti 29 giorni.
Il giorno 5 inizierai un esercizio mentale da eseguire mentre ti addormenti la sera. Questo è in aggiunta all'esercizio quotidiano sopra.
Mettiti nella posizione solita che usi per dormire. Per semplicità assumerò che dormi sulla schiena. Immagina che una sfera fluttui sopra il tuo petto. Questa sfera è viola, magenta e arancione. Mentre ti addormenti, metti la sfera a girare. L'obiettivo è addormentarsi mentre stai ancora immaginando la sfera.
Non farti prendere dal panico se non riesci a visualizzare la sfera. La visualizzazione è un'abilità separata che richiede tempo per essere appresa a meno che tu non sia un raro "naturale". Basta che tu finga di vederla.
Questo esercizio è un antico primer per fenomeni che altrimenti non sperimenteresti nella vita quotidiana. Questi fenomeni, una volta sperimentati, cambieranno le tue percezioni e espanderanno la tua consapevolezza. Le esperienze che questo esercizio può indurre sono:
1) Paralisi del sonno
2) Esperienze fuori dal corpo
3) Sogni lucidi
I monaci Zen considerano queste esperienze come distrazioni da riconoscere e mettere da parte. Noi, tuttavia, potremmo trovarle illuminanti e benefiche.
Il giorno 10 inizierai un potente esercizio noto come "curare il giardino". Lo eseguirai per trenta minuti ogni giorno dal giorno 10 al 30.
Curare il giardino consiste nell'osservare i tuoi pensieri. Rivolgi la tua attenzione verso l'interno e di': "Ora sto pensando...". Se per caso stai pensando a dover pagare le bollette, dirai "Ora sto pensando a pagare le bollette."
Scoprirai che la tua mente troverà immediatamente qualcos'altro su cui pensare. Continua a seguire la tua mente in giro. Esempi:
"Sto pensando a pagare le bollette" diventa,
"Sto pensando di cambiare compagnia assicurativa" diventa,
"Sto pensando di lavare l'auto" diventa,
"Sto pensando di comprare cera per auto" e così via.
Alla fine dei trenta minuti scoprirai che la tua mente è diventata calma, come un lago in cui il limo si è depositato sul fondo. Scoprirai che operi abitualmente da questi pensieri stantii che hai raccolto negli anni. Una volta che estirpi queste erbacce, nuovi pensieri entusiasmanti e produttivi prenderanno il loro posto. Questo esercizio da solo aumenterà la tua potenza cerebrale.
Entro il giorno trenta dovresti diventare esperto nel fluttuare sulla soglia veglia/sonno. Il tuo regime di meditazione post-30 giorni dovrebbe consistere in quindici-trenta minuti al giorno di fluttuazione su quella linea.
In quel luogo la tua esistenza quotidiana, comprese le tue preoccupazioni e ansie quotidiane, sarà dimenticata. Semplicemente esisti. Questo è il luogo da cui riceverai benefici per la salute e la mente.
Continuando l'esercizio della sfera rotante continuerai a sperimentare esperienze illuminanti come i sogni lucidi.
Perseverando nel "curare il giardino" rimuoverai vecchi pensieri stantii dalla tua mente e farai continuamente spazio per nuovi. Imparerai più velocemente e avrai accesso a una memoria migliorata.
Nella sezione risorse ho elencato libri che contengono altre ottime pratiche di meditazione e sono letture essenziali. È mia speranza che questo primer di meditazione di trenta giorni migliori la qualità della tua vita e ti liberi da qualche dello stress che tutti stiamo sentendo.
Meditazione