Meditazione di Respirazione Profonda: Guida per Principianti a Calma e Focus

Meditare usando il respiro come punto focale è uno dei metodi di meditazione più antichi conosciuti. Descrizioni di questo metodo sono scritte in antichi testi indù e cinesi. Mentre il metodo sembra semplice, può richiedere un po' per padroneggiarlo.

Cosa Ti Serve

• Abbigliamento comodo
• Luogo tranquillo

Istruzioni

1. Trova un posto dove puoi essere comodo per meditare. Molte persone si siedono sul pavimento nella posizione del loto (gambe incrociate), ma questo non è necessario. Tutto ciò che è necessario è che il posto che scegli ti permetta di mantenere schiena e collo dritti.

2. Svuota la mente dalle distrazioni il più possibile prima di iniziare. L'obiettivo è pensare a nient'altro che il respiro.

3. Inizia prendendo un respiro profondo dentro attraverso le narici. Cerca di prendere il respiro il più profondamente possibile nei polmoni. Trattieni il respiro al conto mentale di cinque.

4. Lascia il respiro fuori lentamente attraverso la bocca.

5. Ripeti tutte le volte che desideri. Prendi il respiro dentro lentamente, conta fino a cinque ed espira.