Meditazione Camminata: Trasforma le Passeggiate col Cane in Pratica di Mindfulness

Iniziare una pratica di meditazione, o sviluppare nuove direzioni per una pratica esistente, può essere sfidante quando hai molti impegni nella vita. Una strategia è cercare modi per incorporare la meditazione nelle tue routine quotidiane già esistenti. Se porti a spasso il cane puoi iniziare una pratica di meditazione camminata e il tuo cane può effettivamente essere il tuo istruttore di meditazione.

Istruzioni

1. Pratica la mindfulness mentre cammini. Mindfulness significa essere nel momento senza rimuginare sul passato o cercare di pianificare il futuro. Inizia focalizzando la tua consapevolezza sull'esperienza fisica del camminare. Senti il terreno sotto i piedi; sii consapevole delle sensazioni corporee; nota come l'aria si sente sulla pelle.

2. Presta attenzione a cosa stai pensando. Che tu stia pianificando la lista della spesa o prioritizzando i compiti lavorativi per il giorno dopo notalo e lascia andare i pensieri. Gentilmente riporta la tua attenzione all'esperienza del camminare.

3. Osserva il tuo cane per indicazioni sulla mindfulness. I cani non rimuginano sul passato, né cercano di capire il futuro. Un cane in passeggiata è completamente focalizzato sul compito di camminare, il che significa assorbire il più possibile dell'esperienza nel momento. Il tuo cane non si perderà molto lungo la strada. Noterà ogni scoiattolo e tamia, ogni suono, ogni odore. Tutti i suoi sensi sono completamente impegnati nel business di andare a passeggio.

4. Introduci una pratica di respirazione profonda. Inspira profondamente e lentamente, ed espira lentamente e completamente mentre cammini. Concentrati sul tuo respiro che fluisce dentro e fuori. Alterna diversi di questi respiri profondi con respirazione normale.

5. Vivi i tuoi dintorni. Guarda piante e alberi, i colori delle foglie, la qualità della luce, i suoni degli uccelli e insetti. Combina questo con la tua pratica di respirazione profonda inspirando la tua esperienza.

6. Osserva di nuovo il tuo cane per più consigli. Il tuo cane sta decisamente incorporando una pratica di respirazione nel cammino. Fili d'erba sono notati e scrutati, e l'esperienza di quel momento è inspirata profondamente e pienamente. Vivendo il mondo attraverso il respiro, il tuo cane vive molto nel momento.