Guida per Principianti alla Meditazione: Riduci lo Stress e Trova la Calma

Introduzione

La meditazione può essere calmante, rigenerante e riparatrice. Se praticata regolarmente, aiuta a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e aumentare la consapevolezza personale.

Occorrente

• Musica per meditazione Zen
• Musica rilassante

Istruzioni

1. Scegli un luogo tranquillo — libero da distrazioni.

2. Decidi se vuoi musica di meditazione in sottofondo.

3. Seleziona una sedia comoda o un posto dove sederti, e assumi una posizione seduta con la colonna relativamente dritta.

4. Chiudi gli occhi.

5. Inspira, permettendo a gabbia toracica e pancia di espandersi.

6. Espriratori lentamente.

7. Concentrati sul respiro. Sii consapevole di ogni respiro e delle sensazioni di rilassamento più profondo.

8. Permetti a pensieri e sentimenti di entrare nella mente. Riconoscili, lasciali passare, e riporta il focus sul respiro.

9. Apri gli occhi quando ti senti più rilassato e centrato.