Salute e malattia
Una mente non focalizzata corre, si preoccupa di tutto e non smette di pensare. A volte sembra impossibile rallentare e trovare focus. Non solo è possibile, ma potete farlo da soli, senza farmaci o esperti. Rallentate i pensieri, rallentate le attività e restringete il focus a un singolo pensiero. Concentratevi sul respiro e la mente rallenterà e ritroverà il focus.
Dedicate 30 minuti al giorno a focalizzare la mente. Costruite questo tempo nella vostra agenda e mettete tutto da parte per meditare e rallentare la mente. Potrebbe sembrare tempo "morto" nella vostra giornata frenetica, ma una volta nell'abitudine, otterrete di più. Il pensiero sarà più acuto e la chiarezza aumentata vi renderà più produttivi. Esplorate vari approcci e scegliete quello che funziona per voi.
Praticate meditazione sul respiro yoga. Trovate un luogo tranquillo, non ingombro, dove sedere in una stanza quieta, o all'aperto in un luogo pacifico, forse un parco o vicino a un fiume. Fate alcuni respiri profondi. Concentratevi sul respiro per 15 minuti. Pensate a ogni inspirazione ed espirazione. Se la mente vaga, ricominciate finché non potete focalizzarvi pienamente sul respiro. Per i successivi 15 minuti, siate consapevoli di sensazioni corporee o pensieri. Focalizzatevi su questi mentre continuate a respirare lentamente.
Permettete nuovi pensieri e idee nella mente senza sovra-pensarli o analizzarli. Mentre inspirate, contate a tre. Mentre espirate, contate a tre. Alternate col contare solo le inspirazioni o solo le espirazioni, e poi contate il tempo tra i respiri. Restringere il pensiero a questo livello focalizzerà la mente e la libererà da pensieri e ingombri inutili.
Osservate tutto intorno a voi. Se seduti in un parco, siate consapevoli dell'erba ai piedi, alberi, uccelli. Ascoltate i suoni del parco e eliminate altri pensieri. Questo non solo focalizza la mente ma vi rende consapevoli di viste e suoni che non avreste mai notato.
Siate completamente fermi. Non agitatevi o spostatevi sul sedile.
Meditazione