Salute e malattia
Ci sono molti modi per focalizzare una pratica di meditazione. Uno comune è coltivare un senso di compassione ed empatia per tutti gli esseri. La meditazione della gentilezza amorevole (metta) è una delle più antiche pratiche di meditazione buddhista, anche se non deve essere limitata ai praticanti buddhisti. Questo tipo di meditazione può essere adattato e praticato da chiunque voglia praticare l'amore incondizionato.
Siediti in una posizione comoda. Dovresti sentirti il più rilassato e comodo possibile.
Focalizzati sul tuo respiro per circa 5-10 minuti.
Immagina una luce calda, rosa, al centro del tuo cuore (l'area al centro del tuo petto). Focalizzati sul centro del cuore per qualche respiro profondo finché non ti senti come se stessi respirando dal centro del cuore.
Ripeti le seguenti frasi di gentilezza amorevole:
Possano io essere libero dal pericolo.
Possano io essere al sicuro.
Possano io essere libero dalla sofferenza.
Possano io essere felice.
Possano io essere sano e forte.
Possano io essere a mio agio.
Possano io essere gioioso.
Pensa a qualcuno per cui hai sentimenti molto caldi e amorevoli. Può essere un genitore, amico, fratello o anche un animale domestico.
Ripeti diverse delle frasi tradizionali:
Possiate voi essere liberi dal pericolo.
Possiate voi essere al sicuro.
Possiate voi essere liberi dalla sofferenza.
Possiate voi essere felici.
Possiate voi essere sani e forti.
Possiate voi essere a vostro agio.
Possiate voi essere gioiosi.
Pensa a qualcuno per cui hai sentimenti neutri. Può essere un conoscente, un vicino, anche una persona nei media. Ripeti le frasi di gentilezza amorevole suggerite nel Passo 6 per questo individuo.
Pensa a qualcuno per cui hai sentimenti negativi. Può essere una persona che ti causa ansia o dolore. Ripeti le frasi di gentilezza amorevole suggerite nel Passo 6 per questo individuo.
Irradia gentilezza amorevole a tutti gli esseri. Ripeti le frasi di gentilezza amorevole per tutti gli esseri.
Meditazione