Salute e malattia
Il movimento ripetuto può causare l'essiccazione e la degenerazione di un disco. Il centro gelatinoso inizia ad abbozzarsi mentre il disco si secca, causando mal di schiena. Secondo il Dr. Jerry Swanson "l'abbozzamento è normale con l'invecchiamento del disco, ed è comunemente visto nelle risonanze magnetiche."
Gentili esercizi prescritti da un fisioterapista possono alleviare il dolore da disco abbozzato.
Il medico inizia il processo diagnostico prendendo l'anamnesi ed eseguendo un esame fisico completo, con test aggiuntivi ordinati se necessario.
Farmaci antidolorifici da banco o su prescrizione possono alleviare il dolore da disco abbozzato, e il medico può rimandarti a un fisioterapista.
L'esercizio rinforza i muscoli dorsali, e gli esercizi di stretching diminuiscono il rischio di spasmi muscolari. Esercizi di carico come la camminata preservano la massa muscolare, riducendo le chance di sviluppare una frattura da compressione.
Le sostanze chimiche antidolore nel corpo chiamate endorfine vengono rilasciate quando ti eserciti, quindi partecipa a esercizi che ti piacciono e non penserai nemmeno al tuo dolore da disco abbozzato.
Il tuo fisioterapista può farti fare questi esercizi a casa.
Inclinazione lombare — Sdraiati su un tappeto comodo o metti un tappetino da esercizio sul pavimento. Contrai glutei e addominali, così che la zona lombare sia piatta e il bacino si inclini su. Fai alcuni respiri profondi, poi inclina il bacino verso il basso sollevando la zona lombare da terra.
Ponte dorsale — Mettiti in comoda posizione supina e solleva lentamente glutei e schiena da terra. Allunga la colonna mentre abbassi lentamente glutei e schiena.
Quasi sit-up — Riposando comodamente supino sul pavimento, infila il mento. Allunga entrambe le mani tra le ginocchia, mentre sollevi lentamente testa e spalle. Con il mento ancora infilo, allunga entrambe le mani verso il ginocchio destro e sinistro. Abbassa testa e spalle al pavimento, e rilassa per un minuto o due prima di alzarti.
Rotazione ginocchia — In posizione supina, ruota le ginocchia al lato sinistro, poi al destro, mantenendo i gomiti a terra.
Ginocchia al petto — Sdraiato supino, piega il ginocchio destro verso il petto, poi tieni il ginocchio con le mani e conta fino a cinque. Raddrizza lentamente il ginocchio sinistro lungo il pavimento, e conta fino a cinque. Torna alla posizione di partenza, e ripeti sul lato sinistro.
Estensione lombare bassa — Sdraiato prono, sorreggi il busto sui gomiti, mantenendo i fianchi a terra. Mantieni questa posizione per almeno 5 secondi per ripetizione, per 10 ripetizioni.
Questo esercizio va fatto lentamente, poiché alcuni pazienti possono sperimentare dolore inizialmente in questa posizione.
Dolore alla schiena