Rilassamento ergonomico della schiena: come sedere comodamente alla scrivania

I lavori d'ufficio si pensano meno faticosi di altri settori; tuttavia, sono tra le professioni più dure per la schiena. I problemi che possono insorgere dopo seduta prolungata in stato non rilassato dimostrano l'importanza di rilassare la schiena sulla sedia. I ricercatori dicono ora che stare seduti completamente eretti può innescare dolore cronico, perché mette troppo stress sulla colonna.

Istruzioni

1. • 1. Posizione corretta sulla sedia

     Siediti, portando il bacio contro lo schienale per avere supporto lombare lungo tutta la colonna. Rotola lentamente tutta la schiena contro lo schienale.

   • 2. Inclinazione a 135°

     Inclinati indietro in modo che schiena e gambe formino un angolo di 135 gradi. Questa posizione, secondo uno studio presentato alla Radiological Society of North America, causa la minor pressione sui dischi della schiena.

   • 3. Posizione della testa

     Mantieni la testa allo stesso angolo naturale del resto del corpo; non inclinare in avanti o indietro. Se sei in ufficio, potresti dover riposizionare il monitor per vederlo comodamente.

   • 4. Appoggio piedi

     Appoggia i piedi a terra così da sostenere il loro peso o usa un poggiapiedi. Non accavallare le gambe né alle ginocchia né alle caviglie.