Salute e malattia
Se hai dolore cronico alla zona lombare o alla parte superiore delle gambe, potresti avere un problema lombare. Mentre dovresti consultare un medico o chiropratico per indagare le cause profonde, puoi affrontare i sintomi con esercizi a peso corporeo e stretching che rafforzano i muscoli lombari e ne migliorano la flessibilità.
Sdraiati e abbraccia entrambe le ginocchia al petto, mantenendo per 10 secondi. Questo rilassa la colonna. Poi sdraiati con una gamba vicino al petto e l'altra a 45 gradi, con le mani sotto il polpaccio. Contrai gli addominali e scambia le gambe. Ripeti 15 volte.
Lo stretching a gamba singola è un esercizio lombare più avanzato da fare dopo aver padroneggiato quelli per principianti. Sdraiati con una gamba estesa a 45 gradi e l'altra piegata al petto. Solleva la testa da terra mettendo le mani intorno al ginocchio piegato e tirando. Contrai gli addominali e scambia rapidamente la posizione delle gambe. Ripeti 15 volte. La differenza con l'esercizio base è che qui sollevi la testa da terra.
Sdraiato supino con ginocchia piegate. Fai qualche respiro, poi contrai gli addominali espirando, appiattendo la zona lombare contro il pavimento. Mantieni per 5-10 secondi, tenendo la lombare ben aderente al pavimento, senza sollevarla.
La schiena è collegata alle gambe, inclusi i muscoli posteriori della coscia. Puoi stirarli sdraiato supino con le gambe in aria. Mantenendole più dritte possibile, cerca di tirarle più in avanti che puoi, aiutandoti con un asciugamano se necessario. Questo rinforza e allunga i muscoli posteriori e toglie pressione alla zona lombare.
Dolore alla schiena