Come ottenere una migliore postura

spalle curve , un nucleo sciolto e ginocchia bloccate sono tutte forme di cattiva postura . Una cattiva postura può derivare da attività quotidiane , tra cui seduta , guida , in piedi , lavorando ad un computer , a piedi e dormire . E ' facile cadere in cattive abitudini di postura - che mantenere una buona postura richiede uno sforzo cosciente . Fortunatamente, è sempre possibile cambiare la postura per il meglio . Incorporando migliori pratiche di postura nella vostra routine quotidiana è la chiave per ottenere una buona postura . Istruzioni
corretta postura Standing & Exercise
1

Pratica buona postura in piedi . Allineare le vostre orecchie , spalle , fianchi, ginocchia e caviglie . Tenere alto il petto e tirare nella tua pancia e glutei . Tenete le spalle rilassate e schiena . Rilassare le ginocchia e bilanciare il peso uniformemente su entrambi i piedi .
2

Evitare di indossare scarpe col tacco alto regolarmente. Indossare calzature di supporto e posizionare un tappetino di gomma sotto i piedi quando in piedi per lunghi periodi . Evitare di indossare borse pesanti su una spalla mentre in piedi . Utilizzare sacchetti con spalline larghe che vengono indossati in diagonale sul petto e schiena.
3

Effettuare un regolare esercizio fisico per promuovere una buona postura . Esercizi efficaci comprendono passeggiate, nuoto e ciclismo per condizionare il vostro corpo . Eseguire esercizi di allenamento per la forza regolarmente per rafforzare i muscoli del core e della schiena . Questi includono crunch addominale , tavole e ponti -up .
Proper Sedersi & Dormire Posture
4

Sedetevi con la schiena saldamente contro una sedia. Posizionare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato dietro la parte bassa della schiena , se necessario. Mettere i piedi sul pavimento e tenere le ginocchia livello con i fianchi . Utilizzare un piccolo sgabello del piede per puntellare i piedi se necessario. Allungare la parte superiore della testa verso il soffitto e leggermente rimboccare il mento . Tenete le spalle in una posizione rilassata e il collo e la parte superiore della schiena dritta .
5

Sedere in posizione eretta con le orecchie , spalle e fianchi allineati . Si alternano tra proteso in avanti con la schiena dritta e seduta indietro come i muscoli cominciano a stancarsi . Utilizzare la parte posteriore della sedia come supporto per alleviare i muscoli della schiena .
6

cambiare posizione di frequente quando si è seduti a mantenere una postura corretta . Prendere una pausa ogni mezz'ora quando si è seduti su una sedia per periodi prolungati . Prendete due minuti per allungare , stare in piedi o camminare . Evitare posture sbilanciate mentre seduta . Non incrociare le gambe, magre da un lato , curvare le spalle o inclinare la testa .
7

Utilizzare strumenti ergonomici per aiutare a mantenere comodamente una buona postura . Questi includono pedane , supporti posteriori e un piccolo cuscino o un asciugamano posizionato dietro la schiena , mentre seduto o di guida . Posizionare lo schermo del computer in modo che il centro sia a livello degli occhi per evitare il ricorso alla postura scorretta quando si lavora . Utilizzare il microfono o tenere il telefono in mano , piuttosto che cullando con la vostra testa e spalla quando si parla .
8

Dormire su un fianco o sul retro piuttosto che il vostro stomaco. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia quando sdraiato sulla schiena . Posizionare un cuscino tra le ginocchia quando sdraiato su un fianco . Utilizzare un cuscino che permette la testa per riposare in allineamento con il resto del vostro corpo .