Salute e malattia
Spalle curve, addominali deboli e ginocchia bloccate sono tutte forme di cattiva postura. Questa può derivare da attività quotidiane: sedersi, guidare, stare in piedi, lavorare al computer, camminare e dormire. È facile cadere in cattive abitudini posturali, mentre mantenere una buona postura richiede uno sforzo cosciente. Fortunatamente, è sempre possibile migliorare la propria postura. Incorporare migliori pratiche posturali nella routine quotidiana è la chiave per ottenere una buona postura.
Pratica una buona postura in piedi. Allinea orecchie, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Tieni il petto alto e contrai addominali e glutei. Mantieni spalle rilassate e indietro. Rilassa le ginocchia e distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi.
Evita di indossare tacchi alti regolarmente. Indossa calzature di supporto e metti un tappetino in gomma sotto i piedi quando stai in piedi a lungo. Evita borse pesanti su una spalla. Usa borse con spalline larghe indossate diagonalmente sul petto e la schiena.
Esegui esercizio regolare per promuovere una buona postura. Esercizi efficaci includono camminare, nuotare e andare in bici per condizionare il corpo. Esegui regolarmente esercizi di forza per rafforzare core e muscoli della schiena: crunch addominali, plank e bridge.
Siedi con la schiena ben appoggiata allo schienale. Metti un piccolo cuscino o asciugamano arrotolato dietro la zona lombare se necessario. Piedi ben piatti a terra, ginocchia all'altezza dei fianchi. Usa un piccolo poggiapiedi se necessario. Allunga la sommità della testa verso il soffitto e infila leggermente il mento. Mantieni spalle rilassate e collo e parte superiore della schiena dritti.
Siedi dritto con orecchie, spalle e fianchi allineati. Alterna tra inclinarti in avanti con la schiena dritta e appoggiarti indietro quando i muscoli si stancano. Usa lo schienale come supporto per alleviare i muscoli della schiena.
Cambia posizione frequentemente da seduto per mantenere una postura corretta. Fai una pausa ogni mezz'ora quando stai seduto a lungo. Prendi due minuti per allungarti, alzarti o camminare. Evita posture sbilanciate: non accavallare le gambe, non inclinarti da un lato, non incurvare le spalle o inclinare la testa.
Usa strumenti ergonomici per mantenere comodamente una buona postura: poggiapiedi, supporti lombari, piccolo cuscino o asciugamano dietro la schiena mentre sei seduto o guidi. Posiziona lo schermo del computer con il centro all'altezza degli occhi per evitare posture scorrette. Usa il vivavoce o tieni il telefono in mano invece di incastrarlo tra testa e spalla quando parli.
Dormi su un lato o supino, non a pancia in giù. Metti un cuscino sotto le ginocchia quando sei supino. Metti un cuscino tra le ginocchia quando sei su un lato. Usa un cuscino che permetta alla testa di riposare allineata con il resto del corpo.
Dolore alla schiena