Salute e malattia
Il dolore al collo e alla schiena è un'esperienza comune per molte persone. È facile stirare il collo e la schiena con eccessiva seduta, lavoro al computer e altri tipi di attività fisiche. Ci sono molti rimedi casalinghi comuni e facili per la schiena e il collo che possono alleviare il dolore efficacemente, come ghiaccio, massaggio, calore, esercizio e farmaci antidolorifici da banco.
È molto più facile determinare quale rimedio casalingo funzionerà meglio se si è consapevoli di cosa ha causato il problema. Se si pensa che qualche particolare attività fisica aggravi o sia stata la causa dello stiramento al collo o alla schiena, smettere di fare quell'attività o regolarla in modo che non causi dolore. Per esempio, se ci si sveglia con il collo indolenzito, le probabilità sono che sia stato il modo in cui si dormiva. Regolare il cuscino o la posizione in modo che ci sia meno probabilità che accada di nuovo. Quando si sollevano cose, piegare prima le ginocchia per prevenire di causare più dolore alle regioni del collo e della schiena.
Una volta determinata la causa del dolore, considerare le opzioni per il sollievo dal dolore e incorporarle nel piano migliore per la vostra situazione particolare. Questo potrebbe coinvolgere l'alternanza di rimedi per i migliori risultati.
Applicare ghiaccio a un collo o schiena doloranti può alleviare l'infiammazione che può causare dolore. Molte cose possono essere usate per applicare ghiaccio, da un sacchetto di verdure surgelate e impacchi di ghiaccio preparati a un sacchetto di ghiaccio tritato. Posizionare l'impacco di ghiaccio sotto un asciugamano intorno al collo o sulla schiena per 15-20 minuti con una pausa di 40 minuti e poi ripetere il trattamento. Ci sono anche impacchi freddi che non richiedono il congelatore, così come formule a freddo per sfregamento.
A volte, il calore può lenire un collo o schiena indolenziti, e applicarlo alternativamente con un impacco di ghiaccio può essere efficace. Questo può fornire sollievo dal dolore assicurando che l'infiammazione non peggiori. Ci sono fasce termiche disponibili per muscoli tesi. Unguenti termici sotto forma di pomate possono anche essere lenitivi.
Ci sono esercizi per i muscoli del collo e della schiena che li stirano e rinforzano. Inclinare delicatamente la testa in avanti e in cerchi durante il giorno può essere efficace per la gestione del dolore. Sdraiarsi sul pavimento e tirare ogni gamba verso il petto e mantenerla può essere molto utile nell'alleviare e prevenire il mal di schiena. Rinforzare i muscoli core dello stomaco è anche una buona strategia. Yoga, Pilates e stretching regolare possono essere molto efficaci. Automassaggio del collo e area lombare così come riflessologia plantare possono essere lenitivi e utili.
Quando stretching, esercizio, calore e terapie del freddo non sono efficaci da soli, ci sono anche semplici farmaci antidolorifici disponibili in negozi di alimentari e farmacie come aspirina, paracetamolo e formule speciali per la schiena.
Dolore alla schiena