Aiuti per il sonno contro il mal di schiena: trovare sollievo e riposo

Cercare di dormire bene mentre si soffre di mal di schiena cronico può rivelarsi una vera sfida. Esistono diversi ausili per il sonno che possono aiutarti a ottenere il riposo ristoratore che desideri.

Ausili farmacologici per il sonno

Anche se non è consigliabile come prima opzione, esistono alcuni farmaci che favoriscono il sonno. Alcune persone preferiscono il classico Tylenol PM per riposare. Tuttavia, col tempo potrebbe essere necessario aumentare la dose per ottenere lo stesso effetto. Se scegli la via farmacologica, è sempre fortemente consigliato consultare il proprio medico. Un aiuto naturale più recente che sta guadagnando popolarità è Sleepzyme, prodotto da Living Well Natraceuticals. Contiene una miscela enzimatica studiata per scomporre gli ingredienti in modo che l'organismo possa assimilarli più velocemente ed efficacemente.

Posizioni per dormire

Scegliere la posizione giusta può ridurre significativamente il mal di schiena.

• Dormire a pancia in giù non è consigliato: carica eccessivamente la colonna vertebrale durante la notte e accentua la lordosi nel verso sbagliato, aggravando condizioni come la sciatalgia.
• Dormire supini è il metodo preferito per chi soffre di mal di schiena cronico, ma occorre ricordare due cose:
  • Serve un cuscino grande da mettere sotto le ginocchia: gambe tese in posizione supina aumentano la pressione sulla zona lombare.
  • La testa deve essere sostenuta in posizione neutra, scegliendo un cuscino adatto.
• Se non puoi dormire supino, la posizione laterale è la migliore alternativa. Piega il ginocchio a 90° per alleviare la pressione lombare e metti un cuscino tra le ginocchia per mantenere i fianchi in posizione neutra.

Ridurre gli stimolanti

È importante limitare l'assunzione di stimolanti prima di coricarsi. Evita caffè, tè e alcol. Alcune tisane rilassanti possono andare bene, purché a basso contenuto di caffeina. La scelta migliore è bere molta acqua: idrata l'organismo e mantiene le articolazioni in salute.

Rituale di stretching serale

Un altro valido aiuto per il sonno è una routine di stretching la sera prima di andare a letto. È particolarmente utile se fai un bagno o una doccia calda: i muscoli saranno più rilassati e potrai eseguire stretching efficaci. I migliori sono quelli per femorali, quadricipiti e glutei.

Terapie di massaggio

Se hai un partner, un massaggio profondo alla schiena regolare può contribuire notevolmente a un buon riposo notturno. Il momento ideale è dopo un bagno o una doccia calda la sera. In caso di dolore intenso, può essere più indicato un massaggio rilassante invece che profondo.