Prevenire gli infortuni alla schiena: tecniche di sollevamento sicure e best practice

Gli infortuni alla schiena causati dal sollevamento sono frequenti, ma possono essere prevenuti, almeno in parte. Impiegare tecniche di sicurezza adeguate quando si solleva può ridurre il rischio.

Fatti

Infortuni e mal di schiena sono estremamente comuni. Secondo LiftWithTheLegs.com, dal 50 al 70% della popolazione USA è colpita da lombalgia.

Cause

Oltre a sollevare oggetti troppo pesanti, gli infortuni possono essere causati da torsione durante il sollevamento e sollevamento ripetitivo (es. spalare o impilare oggetti). Sollevare oggetti sopra la testa può causare problemi alla schiena.

Effetti

Immagina la schiena come una bilancia, con la vita come fulcro. Se sei posizionato correttamente piegandoti, servono 4,5 kg di pressione sulla schiena per sollevare un oggetto di 4,5 kg. Se posizionato male, possono servire fino a 45 kg di pressione per lo stesso oggetto.

Considerazioni

L'obesità aumenta le chance di infortunio da sollevamento. Secondo SafetyInfo.com, se sei in sovrappeso di 11 kg, aggiungerai 113 kg di pressione sulla schiena solo piegandoti.

Prevenzione/Soluzione

La tecnica corretta aiuta a evitare infortuni. Avvicinati il più possibile all'oggetto con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati e afferra l'oggetto saldamente. Solleva lentamente tornando in posizione eretta. Questo ti permette di usare ginocchia e gambe per leva invece della schiena, che deve restare dritta durante il processo.