Dormire Supini: Benefici, Supporto e Migliori Pratiche
Secondo Go Ask Alice! della Columbia University, le posizioni del sonno sono una preferenza personale. Si può scegliere se ci si sente più comodi dormendo sulla schiena, sul lato o sulla pancia. Scegliere di dormire sulla schiena è accettabile finché supporti correttamente il tuo corpo con abbastanza cuscini e il tipo corretto di materasso. Dormire in modo scorretto sulla schiena può risultare in risveglio sentendosi scomodi. Secondo DePaul University, dormire sulla schiena risulta nella minor quantità di pressione sul corpo.
Istruzioni
- Materasso: Scegli un materasso che fornisca il miglior supporto per la tua posizione di sonno supina. DePaul University raccomanda materassi con schiuma a forma di cartone per uova che siano alquanto rigidi.
- Cuscino testa: Seleziona un cuscino che supporti la testa e il collo. Usa solo un cuscino; non raddoppiare.
- Supporto ginocchia: Mantieni le ginocchia appoggiate sopra un cuscino durante il sonno. Questo aiuta a ridurre lo sforzo lombare e mantiene la colonna nella sua curva naturale.
- Posizione ginocchia: Mantieni le ginocchia leggermente piegate verso l'alto sopra il supporto mentre dormi.
- Posizionamento cuscino testa: Posiziona il cuscino sotto la testa in modo che testa, collo e parte superiore delle spalle poggino tutti sopra di esso.