Seduta ergonomica in ufficio: prevenire il mal di schiena e migliorare la postura

Da un po' di tempo "ergonomia", la scienza del posizionamento ideale del corpo, è diventata una parola nota sul posto di lavoro. Ancora, le persone faticano a credere di dover imparare a stare sedute, finché il modo in cui siedono non inizia a causare loro dolore. Sedersi ergonomicamente è piuttosto confortevole e richiede solo una conoscenza di base di come le articolazioni del corpo dovrebbero allinearsi.

Istruzioni

1. Allineate i gomiti. Appoggiate le mani sulla superficie di lavoro (tastiera, scrivania). I gomiti dovrebbero essere ad angolo retto e le braccia parallele alla colonna vertebrale.

2. Controllate l'altezza della sedia. Se non riuscite a far scivolare facilmente la mano sotto la gamba, abbassate la sedia o sostenete i piedi con un poggiapiedi regolabile.

3. Controllate la profondità della sedia. Se non riuscite a inserire il pugno chiuso tra il polpaccio e il bordo anteriore della sedia, la sedia è troppo profonda. Regolate il supporto lombare in avanti o inserite un cuneo di supporto posteriore.

4. Smettete di accasciarvi e incurvarvi. Questo mette pressione sulla parte bassa della schiena e peggiorerà il dolore. Sedetevi dritti, l'unica eccezione essendo inclinare la testa in avanti solo leggermente.

5. Usate il supporto. Sedersi ergonomicamente dovrebbe sembrare naturale, non rigido. Se siete inclini ad accasciarvi, sostenete il peso con i braccioli o la superficie della scrivania.