Non esiste garanzia assoluta, ma adottare abitudini protettive riduce drasticamente il rischio di ernia discale. Richiede tempo, ma ne vale la pena.
5 strategie chiave
- Controllo del peso. Il sovrappeso stressa il tratto lombare e indebolisce i muscoli. In gravidanza, evitate eccessivi aumenti.
- Programma di esercizio personalizzato. Con fisioterapista o medico: rinforzo addominale e paravertebrale per sostenere la postura e prevenire ernie.
- Smettere di fumare. Il fumo riduce l'assorbimento dei nutrienti dei dischi, rendendoli fragili e più soggetti a rottura.
- Postura corretta h24.
- In piedi: spalle allineate ai fianchi, addome attivo, supporto lombare.
- Seduti a lungo: supporto lombare.
- Sonno: cuscino sotto le ginocchia (supini), tra le ginocchia (fianco), sotto l'addome (proni).
- Sollevamento con le gambe. Accovacciatevi (ginocchia flesse, schiena dritta, addome contratto), sollevate con le gambe, carico vicino al corpo. Niente torsioni né rotazioni del capo durante il sollevamento. Preferite più viaggi con carichi leggeri.