Migliorare la Postura: Guida per Prevenire il Mal di Schiena

La postura scorretta è spesso alla radice del mal di schiena cronico o della tensione. Per chi passa lunghe ore seduto in ufficio, in aula o davanti allo schermo, mantenere una buona postura è importante.

Raddrizzatevi

• Sedete dritti in modo che la colonna sia allineata. Guardate avanti senza torcere il corpo. Mantenete la schiena dritta, ma conservate la curva naturale della colonna. Sedersi rigidi e innaturalmente porta solo a ulteriori problemi. Assicuratevi che la testa sia alta e le spalle indietro. Distribuite il peso uniformemente su entrambe le anche.

Trovate gli angoli giusti

• Da seduti, entrambe le ginocchia dovrebbero essere piegate a 90°. Tenete le ginocchia all'altezza dei fianchi, ed evitate di accavallare le gambe. Tenete entrambi i piedi ben piatti a terra.

Regolate la postazione di lavoro

• Sedersi con la postura corretta è solo metà della battaglia. Dovete mantenere una buona posizione tutto il giorno. Per farlo, organizzate lo spazio di lavoro per incoraggiare la postura corretta mentre lavorate. Se necessario, regolate l'altezza della sedia. Se lavorate al computer o alla scrivania, non incurvatevi o sporgervi in avanti per vedere il lavoro. Avvicinate il lavoro o scostate la sedia.

Altri consigli

• Fate pause per alzarvi e camminare, o stirare. Questo evita rigidità e mantiene le abitudini posturali corrette più facilmente. Passeggiate in ufficio, dondolate le braccia, o stiratele dietro la schiena per aprire il torace e prevenire che la schiena diventi rigida e dolorante.