Tecniche Sicure di Sollevamento e Movimento: Prevenire Infortuni alla Schiena

Prestare particolare attenzione a sollevare e muovere oggetti in modo sicuro è essenziale per proteggere la parte bassa della schiena e prevenire il mal di schiena che risulta da stiramento e infortunio. La tua postura e i muscoli che usi per sollevare un oggetto influenzeranno notevolmente lo stress posto sulla parte bassa della schiena. I National Institutes of Health e la Division of Occupational Health and Safety forniscono diversi consigli per sollevare e muovere oggetti pesanti in modo sicuro ed efficace.

Preparazione

Stai molto vicino all'oggetto che pianifichi di sollevare. Meno distanza c'è tra te e l'oggetto mentre lo sollevi, meno tensione metterai sulla schiena. Piega all'anca e al ginocchio in una posizione simile a uno squat mantenendo una postura corretta mentre ti abbassi per afferrare l'oggetto. Mantieni la parte superiore del corpo dritta, spalle indietro e testa sollevata in posizione neutra. Evita di arrotondare la schiena, infilare il mento e piegarti in avanti dalla vita. Contrai i muscoli dello stomaco che aiuteranno a sostenere la colonna vertebrale e continua a respirare normalmente.

Sollevamento e Movimento

Afferra l'oggetto con le mani come se lo stessi abbracciando vicino e usa la forza delle gambe per sollevarlo. Alzati dritto mentre sollevi l'oggetto. Trasporta l'oggetto muovendo i piedi e facendo piccoli, lenti passi in avanti o di lato. Gira tutto il corpo con l'oggetto che stai tenendo e muovi i piedi quando hai bisogno di girare a destra o a sinistra. Evita di ruotare o torcere il busto mentre reggi il carico. Ripeti lo stesso processo che hai usato per raccogliere l'oggetto per posarlo di nuovo. Contrai i muscoli dello stomaco, continua a respirare normalmente e abbassati in posizione di squat piegando ginocchia e fianchi e mantenendo la schiena dritta. Posa l'oggetto a terra o sul tavolo lentamente.

Considerazioni

La Cleveland Clinic raccomanda di non cercare di sollevare oggetti da soli se sono goffi nella forma o pesano più di 14 kg (30 libbre). Chiedi l'aiuto di un'altra persona per sollevare un carico pesante quando ne hai bisogno. Considera di chiedere a una terza persona di sorvegliare il sollevamento per assicurarti che entrambi lo stiate eseguendo in sicurezza. Se sollevi un oggetto da un tavolo, fai scivolare l'oggetto alla fine del tavolo prima di sollevarlo. Evita di sollevare oggetti che sono a livello delle spalle. Regolati in modo che l'oggetto sia all'altezza del petto alla vita prima di tentare di sollevarlo e muoverlo.