Salute e malattia
Sollevare con le gambe, non con la schiena. Tutti hanno sentito questo consiglio di sicurezza a un certo punto, ed è ancora un buon consiglio. Anche se sei riuscito a cavartela con tecniche di sollevamento scorrette per molto tempo, le probabilità sono che, se continui a impiegare tecniche di sollevamento improprie, alla fine subirai un infortunio doloroso. L'infortunio particolare che subirai sarà probabilmente uno nella breve lista dei possibili infortuni da sollevamento.
La maggior parte degli infortuni da sollevamento improprio rientra nella categoria degli infortuni alla schiena. Più specificamente, questi infortuni si verificano nelle strutture della colonna vertebrale o nei muscoli ad essa attaccati. Ancora più specificamente, la maggior parte di questi infortuni si verifica nella parte bassa della schiena, o nella regione lombo-sacrale tra le anche superiori e lungo la curva inferiore della schiena sopra i glutei. Per evitare questi infortuni, quando sei in piedi, non piegarti in avanti alla vita durante il sollevamento.
Con il sollevamento improprio, puoi stirare o strappare i muscoli attaccati alla colonna lombo-sacrale. Stirare il muscolo oltre la sua capacità si chiama stiramento (strain). Gli stiramenti sono vissuti come dolore acuto quando l'infortunio si verifica, che può peggiorare se il muscolo risponde all'infortunio contraendosi in spasmi. Ore e giorni dopo uno stiramento muscolare, l'infiammazione può insorgere intorno alla lesione, il che fa durare il dolore più a lungo e rallenta la guarigione. La maggior parte delle persone tratta gli stiramenti con riposo, ghiaccio e antinfiammatori. Uno strappo muscolare si chiama distorsione (sprain). Una distorsione ha tutte le caratteristiche di uno stiramento, ma è più grave. Il dolore è maggiore e la guarigione richiede più tempo.
La colonna vertebrale comprende ossa individuali chiamate vertebre, e queste vertebre sono collegate tra loro da tessuti non ossei che compongono le articolazioni tra ogni vertebra. Ogni articolazione spinale ha tre legamenti. Il sollevamento improprio può danneggiare uno qualsiasi di questi legamenti. Sollecitare queste strutture può risultare in dolore acuto, seguito da spasmi muscolari e infiammazione. Gli stiramenti richiedono lo stesso trattamento degli stiramenti muscolari — riposo, ghiaccio e antinfiammatori. Poiché questi infortuni possono cicatrizzare e deformare i tessuti, a volte portano a reinfortuni o infiammazione cronica.
Tra le articolazioni vertebrali c'è un cuscinetto chiamato fibrocartilagine intervertebrale, o disco. Se il disco viene spostato dalla sua posizione da un sollevamento improprio, allora questo infortunio è definito ernia del disco, o disco scivolato. Questo infortunio è estremamente doloroso e può portare a dolore in altre parti del corpo. Gli infortuni ai dischi richiedono frequentemente correzione chirurgica.
Dolore alla schiena