Sollievo Efficace dal Mal di Schiena: Semplici Esercizi di 15 Minuti
Gravità, cattiva postura e sollevamento pesi sono solo alcuni dei fattori che influenzano negativamente i muscoli della schiena e la colonna vertebrale quotidianamente. Con tutte le forze che tirano la schiena verso il basso, non c'è da meravigliarsi che così tante persone si lamentino di mal di schiena. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare in soli 15 minuti al giorno per de-stressare la schiena e rafforzare tutti i muscoli.
Cose che Ti Serviranno
Istruzioni
Stretch della Culla (Cradle Stretch)
- Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Usa le braccia per tirare le ginocchia il più vicino possibile in modo da sentire un allungamento.
- Muovi lentamente le gambe a sinistra, mantenendo le ginocchia al petto, mentre muovi la testa a destra. Metti le braccia ai lati e senti l'allungamento.
- Muovi le gambe a destra e la testa a sinistra e allunga di nuovo.
- Torna al centro e fai alcuni respiri profondi mentre tieni le gambe.
Superman
- Sdraiati a pancia in giù con la fronte appoggiata sulle mani.
- Rilassa le spalle e solleva lentamente il busto in modo che il petto sia da terra.
- Porta le mani in avanti in posizione superman e conta fino a 10.
- Rilassati e ripeti altre 9 volte per una serie di 10.
Inchino (Bowing)
- Alzati da terra e siediti sui talloni.
- Inchina in avanti con le braccia davanti e la fronte a terra. Raddrizza la schiena il più possibile.
- Risollevati e ripeti altre 4 volte.