Salute e malattia

Come De-stress Your Back

Gravity , cattiva postura e sollevamento di carichi pesanti sono solo alcuni dei fattori che incidono negativamente i muscoli della schiena e della colonna vertebrale su base giornaliera . Con tutte le forze tirando la schiena verso il basso , non c'è da stupirsi che così tante persone si lamentano di mal di schiena . Per fortuna , ci sono alcuni semplici esercizi che si possono fare in soli 15 minuti ogni giorno per de-stress la schiena e rafforzare tutti i muscoli . Cose che ti serviranno
Clean piano
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Cradle Stretch
1

Lay sulla schiena e tirare le ginocchia al petto . Usa le tue braccia per tirare le ginocchia il più vicino possibile in modo che si sente un tratto .
2

lentamente muovere le gambe a sinistra, tenendo le ginocchia al petto , mentre si muove la testa a destra . Posizionare le braccia di lato e sentire il tratto .
3

muovere le gambe a destra e la testa a sinistra e allungare di nuovo .
4

Tornate al centro e prendere alcuni respiri profondi mentre si tiene le gambe .
di Superman
5

Sdraiati a pancia rivolta verso il basso con la fronte appoggiata sulle mani .

6

Rilassare le spalle e lentamente sollevare te stesso in modo che il petto è fuori dalla terra .
7

muovere le mani in avanti in una posizione superman e contare fino a 10 .
Pagina 8

Rilassatevi e ripetete più nove volte per un set di 10 .
inchino
9

Spostare dal pavimento e sedersi sul vostro ginocchia .
10

prua in avanti con le braccia in avanti e la fronte sul pavimento . Raddrizzare la schiena quanto più possibile.
11

Sollevare il corpo indietro e ripetere altre quattro volte .