Stretching per la Parte Alta della Schiena: Migliora Postura e Riduci Tensione
Stirare la parte alta della schiena aiuterà a rafforzare il core e fornire stabilità a tutto il corpo. Lo stretching fornisce anche una varietà di benefici che includono sollievo dallo stress e aumento del flusso sanguigno all'area, risultando in un migliore range di movimento.
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Incrocia le braccia davanti a te, lontano dal corpo. Solleva i gomiti verso l'esterno come se fossi per tenere le braccia tese in fuori.
- Ruota le spalle verso l'esterno quanto è confortevole. Dovresti sentire l'arrotondamento della parte alta della schiena, che stirano i muscoli che supportano spalle e collo. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e rilassa. Ripeti questo diverse volte.
- Siediti su una sedia con i piedi sul pavimento davanti a te. Stendi le braccia dritte e raggiungi più lontano che puoi. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e rilassa. Ripeti questo stiramento più volte anche.
- Usa la stessa sedia e intreccia le mani dietro la testa. Senza piegare il collo o la testa, tira i gomiti fuori il più possibile. Estendili dritti e continua a stirare più che puoi.
- Abbassa le braccia ai lati e stringi le scapole insieme il più stretto possibile. Stira come se stessi cercando di far toccare i gomiti dietro la schiena, ma mantieni le braccia ai lati. Mantieni questo stiramento posteriore per 3-5 secondi e ripeti.