Strategie Efficaci per il Sollievo dal Mal di Schiena: Guida Completa
Molte persone soffrono di mal di schiena cronico. Molte volte sembra che non ci sia fine in vista, anche dopo innumerevoli viaggi dal medico. Non sentirti senza speranza. Ci sono modi per trattare la tua schiena dolorante.
Istruzioni
- Evita stress indebito sulla schiena. Capisci come piegare e sollevare correttamente in aggiunta a fare stretching prima di fare qualsiasi attività fisica che coinvolga l'uso dei muscoli della schiena.
- Controlla il tuo peso. Essere in sovrappeso è un fattore istantaneo nello sviluppo del mal di schiena a causa dello stress aggiuntivo che pone sul corpo.
- Stai in piedi correttamente. Quando stai in piedi eretto per un periodo prolungato, tieni la pancia in dentro quando stai in piedi. Inclina il bacino verso la schiena e fornisce supporto cruciale per la colonna lombare.
- Fai pause frequenti per camminare e stirare, se devi stare seduto per un lungo periodo.
- Dormi su un materasso rigido.
- Sdraiati per un periodo prolungato per ridurre lo stress.
- Prova un antinfiammatorio come Motrin o un antidolorifico come Tylenol per ridurre il dolore. I miorilassanti prescritti da un medico possono anche essere utili.
- Metti una borsa del ghiaccio sulla schiena e sdraiatici sopra per diverse ore. Alzati per camminare e muoverti dopo.
- Fatti un massaggio per allentare i muscoli tesi della schiena. Un professionista qualificato può aiutare ad alleviare qualche disagio causato da muscoli annodati.
- Chiedi al tuo medico esercizi specifici per la schiena che puoi fare per alleviare il mal di schiena.