Salute e malattia
Secondo l'American Chiropractic Association, "31 milioni di americani soffrono di lombalgia in un dato momento" e circa l'80% della popolazione avrà problemi alla schiena in qualche momento. In coordinazione con fisioterapia e cure mediche, molti sofferenti usano esercizi e attrezzi specifici per gestire dolore cronico, acuto e periodico.
L'aerobica a basso impatto rafforza i muscoli core (addominali e lombari). Particolarmente utile per lombalgia e per chi inizia un programma di esercizio, richiedendo poca o nessuna forza dorsale iniziale. Attrezzi: tapis roulant, ellittiche, piscina, cyclette. Tapis roulant ed ellittiche usati principalmente per camminata, costruiscono incrementalmente i muscoli dorsali con meno stress. Il nuoto costruisce gradualmente i muscoli dorsali attraverso la resistenza dell'acqua. Le cyclette richiedono di mantenere la schiena in una certa posizione mentre si pedala. Per camminata e nuoto, potresti aver bisogno di un busto o supporto per mantenere la schiena in posizione corretta, a seconda del tipo di dolore.
Rafforzare i muscoli dorsali migliora la postura, stabilizza la colonna e può migliorare molte forme di mal di schiena. Questi esercizi coinvolgono comunemente l'allenamento della forza in estensione lombare e richiedono panca inclinata, rullo in schiuma o palla da ginnastica. Questi attrezzi scaricano la pressione sulla colonna e permettono di costruire gradualmente muscoli rafforzando schiena e core simultaneamente. Un rullo in schiuma scarica la pressione dalla colonna così i movimenti non applicano ulteriore tensione. La palla da ginnastica rafforza i muscoli della mobilità iperestendendo la colonna e stirando i muscoli.
Aumentare la flessibilità dorsale elimina lo sforzo e aumenta l'elasticità muscolare. Per molti esercizi di flessibilità, l'attrezzatura più comune include: tappetino yoga per stretching ed esercizi a terra, banda elastica o piccoli pesi per stabilizzare la parte superiore o lavorare i muscoli più a fondo, palla da ginnastica per iperestendere i muscoli e aumentarne il range di movimento. L'uso di una panca ad inversione aiuta a rilassare i muscoli dorsali e promuove la rotazione spinale. La maggior parte degli esercizi di flessibilità per mal di schiena non richiede attrezzi finché non si è costruita una certa forza e resistenza dorsale per evitare ulteriori infortuni o aggravamenti.
Dolore alla schiena