Salute e malattia
Gli esercizi per la colonna sono una parte importante per aiutare la cura chiropratica. Prendersi cura della schiena può impedire ai muscoli di diventare tesi e rafforza i muscoli per aiutare nel riallineamento articolare. Eseguire una semplice serie di esercizi per la schiena, non più di 15 minuti al giorno, può aiutare a migliorare la flessibilità e alleviare il dolore.
Sdraiatevi sul pavimento con la schiena dritta e le ginocchia piegate a 45 gradi, con i piedi ben posizionati sul pavimento. Mettete una mano su ogni ginocchio, e sollevate lentamente le gambe dal pavimento. Tirate le ginocchia verso il petto usando le mani per applicare pressione, e mantenete le ginocchia al petto per un conto di 15 secondi. Rilassate le braccia così sono tese, e mantenete quella posizione per ulteriori 10 secondi. Abbassate lentamente le gambe al pavimento. Ripetete l'allungamento tre volte una o due volte al giorno. Questo allungamento lavora la parte bassa della schiena, i tendini del ginocchio e le spalle.
Sdraiatevi sul pavimento con le gambe dritte davanti a voi e le braccia ai lati. Portate la gamba sinistra su così che il ginocchio guardi verso il soffitto, e spargete il braccio sinistro all'altezza della spalla. Abbassate lentamente il ginocchio sinistro sopra il ginocchio destro così che la gamba attraversi il corpo. Usate la mano destra per aiutare l'allungamento applicando delicatamente pressione sul ginocchio sinistro. Mantenete l'allungamento per 15 secondi, poi ripetete con l'altra gamba.
Mettetevi a quattro zampe sul pavimento, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto il bacino. Respirate profondamente diverse volte, sentendo la schiena espandersi. Abbassate la testa tra le scapole e sollevate la parte centrale della schiena verso il soffitto mentre espirate. Inspirate mentre sollevate la testa e abbassate l'addome verso il pavimento. Ripetete tre volte.
Dolore alla schiena