Decompressione Spinale Fai-da-Te: Guida alla Costruzione del Tuo Sistema
Le unità di decompressione contrastano gli effetti della gravità sulla colonna. Allungare la colonna e dare spazio ai dischi intervertebrali per mobilità spinale è un trattamento conservativo per mal di schiena progettato per (si spera) evitare chirurgia. Costruire un sistema semplice è facile, spesso assemblando oggetti da allenamento o casa. Eseguirlo quotidianamente può essere più sfidante.
Occorrente
- Asciugamano
- Corda nylon
- Gancio over-the-door
- Forbici
- Stivali per inversione
- Sbarra trazioni (barra porta regolabile)
Istruzioni
- Scegli il tipo: Asciugamano piegato come dispositivo trazione semplice, sbarra trazioni per inversione. Parla col medico su tipo migliore e più sicuro per la tua condizione.
- Unità trazione semplice: Arrotola asciugamano longitudinalmente creando cuscino tubolare. Taglia foro a ogni estremità. Incolla tessuto attorno ai fori per evitare sfilacciature e alle estremità per mantenerlo arrotolato. Asciuga. Infila un'estremità di corda nylon 45cm nel foro sinistro, annoda. Infila l'altra estremità nel foro destro, annoda. Prendi 3 metri di corda, lega un'estremità al centro della corda corta, passala al gancio over-the-door. Posiziona asciugamano sotto mento saldamente, corda sopra testa. Corda al gancio con eccesso a terra: siedi dando spalle alla porta e tira la corda lunga. Tirando giù, l'asciugamano si estende, tirando delicatamente la testa verso l'alto decomprimendo la colonna.
- Installa sbarra inversione: Posiziona sbarra regolabile 20cm dal top stipite porta (spazio per bloccare stivali senza colpire). Regola per adattarsi saldamente. Facile via regolatore a molla che blocca ruotando l'asta. Appendi a braccia per verificare installazione. Non vuoi cadere sul collo decomprimendo.