Salute e malattia
Un piriforme (profondo gluteo) teso o stirato causa dolore ai glutei — letteralmente. Il nervo sciatico (più grande e lungo) gli è adiacente; quando si connettono, insorge irritazione. Per ~15% delle persone, il nervo penetra il muscolo causando dolore (Desk Jockey Fitness). Sovraccarico, tensione e infiammazione del piriforme mimano la sciatica (dolore lombare e gamba posteriore). Esercizi ovunque eseguibili minimizzano il dolore.
Muscolo profondo per rotazione ed estensione dell'anca. Sotto altri muscoli, lavora molto ma è difficile da stirare. "Sindrome del piriforme" = muscolo teso/infiammato o impingement del nervo sciatico da parte di questo muscolo. Per "Relieving Pain Naturally": bruciore/formicolio, dolore alla palpazione, intorpidimento, dolore lungo la gamba, dolore intenso intermittente.
Rinforzo lombare previene dolore piriforme perché i glutei non devono compensare. Camminare, tapis roulant, nuoto, Pilates (core su tappetino). Sempre stirare il piriforme post-allenamento.
Da "Relieving Pain Naturally": supini, ginocchia flesse, piedi a terra. Visualizzare/sentire lombi premere verso terra. Contrarre glutei e sollevare bacino pochi cm. ≥5 ripetizioni, più volte al giorno.
Se difficile arrivare a terra: seduti, incrociare una gamba (caviglia su coscia opposta). Inclinare busto in avanti finché si sente stiramento sul lato gamba incrociata. Tenere 10-30 sec. Anche da supini: afferrare coscia gamba sana per tirare gamba incrociata verso corpo, piede sollevato. Stirare entrambi i lati anche se dolore unilaterale.
Ron S. Miller (fisioterapista): carponi. Estendere gamba sana indietro e incrociarla diagonalmente sopra gamba flessa, appoggiarla a terra. Spostare busto/glutei in avanti, avambracci a terra. Gamba lato dolente flessa, ginocchio sotto petto → stiramento piriforme. Tenere 10-30 sec, respirare. Cambiare lato.
Dolore alla schiena