Esercizi di Rinforzo della Schiena per Uomini: Riduci il Dolore e Migliora la Salute

Secondo Orient Medicine Acupuncture and Massage Clinic, gli uomini sono spesso colpiti da mal di schiena tra 30 e 50 anni. Causato in parte da invecchiamento, infortuni, sforzi accumulati o troppo poco/troppo esercizio. Gli esercizi di rinforzo dorsale prevengono e migliorano il mal di schiena negli uomini.

Esercizio 1: High Cable Row (Rematore Alto ai Cavi)

Secondo My Personal Trainer School, il dolore si riduce con esercizi di rinforzo costanti per tutte le parti della schiena. Meglio cavi o peso corporeo per ridurre pressione. Se usate pesi, leggeri. Primo esercizio: high cable row. Fissate banda elastica a attrezzo stabile/pesante poco sopra livello occhi. In piedi, posizione comoda, gambe larghezza spalle, ginocchia leggermente flesse. Esecuzione: "Espirate tirando le maniglie verso il petto, portando gomiti indietro e scapole insieme. Inspirate tornando alla posizione iniziale" (My Personal Trainer School).

Esercizio 2: Cable Reverse Fly (Reverse Fly ai Cavi)

Secondo My Personal Trainer School, serve due cavi. Fissateli su due oggetti pesanti/macchine ai lati. Gambe poco più strette delle spalle, ginocchia tese. Incrociate braccia sul petto, afferrate maniglie. Slowly distendete braccia ai lati espirando. "Le mani finiscono all'altezza delle spalle. Attenti a non alzare le spalle" (My Personal Trainer School). Rinforza schiena media/alta e posteriori delle spalle.

Esercizio 3: Back Extension (Estensione Dorsale)

Lavora la bassa schiena. Proni, gambe tese, braccia su bassa schiena, lungo fianchi o piegate a "L" ai lati della testa. Solo peso corporeo. Secondo My Personal Trainer School: "Se siete nuovi, tenete piedi a terra ed espirate sollevando il busto da terra. Mantenete collo in posizione comoda durante salita e discesa". Questi esercizi rinforzano ogni punto della schiena. Non fateli ogni giorno (serve riposo), ma costantemente.