Guida al Back Stretcher: Benefici, Tipi e Uso Corretto

Esistono molti stili di back stretcher. La maggior parte ha un arco integrato per stirare completamente vertebre dorsali e cervicali. Alcuni usano sfere, altri dischi di legno. Tutti progettati per alleviare dolore e tensione in muscoli e nervi.

Occorrente

• Back stretcher
• Spazio a terra
• Abbigliamento comodo
• Cuscino
• Stretcher cervicale

Istruzioni

1. Posiziona il back stretcher a terra. Metti un cuscino all'estremità lontana. Siediti davanti con ginocchia piegate e piedi a terra. Inclina lentamente indietro sullo stretcher e appoggia la testa sul cuscino. Posizionati così che tutta la schiena poggi su sfere o dischi di legno.
2. Muoviti per trovare la posizione più comoda. Piedi a ~30 cm. Ruota lentamente a sinistra stirando i muscoli. Lascia che sfere/punte premano sulla schiena. Mantieni 5 sec, torna al centro. Stai 5 sec, ruota a destra. Mantieni 5 sec. 5 ripetizioni per lato, poi rilassa.
3. Piedi uniti, ginocchia aperte. Ruota a sinistra 5 sec, torna al centro 5 sec, ruota a destra 5 sec. 5 ripetizioni totali, poi rilassa.
4. Metti l'unità cervicale al posto del cuscino. Inclina indietro e stai qualche minuto. Solleva lentamente i glutei, scivola indietro e posizionati più indietro se l'unità ha due estremità diverse che scendono. Sposta lo stretcher cervicale dietro il collo. Stira zona lombare e anche per alcuni minuti, poi rilassa. Sperimenta posizioni diverse. Focalizzati su aree più dolorose/tesi. Dedica 10-15 minuti al giorno.