Salute e malattia
Un disco rigonfio (o erniato) avviene solitamente nella parte bassa della colonna vertebrale. Il disco funge da cuscinetto tra le ossa, e quando si rigonfia e preme contro un nervo può causare dolore improvviso e serio. La risposta naturale a questo dolore è mettersi in qualsiasi posizione che faccia diminuire il dolore e restarci, ma ci sono attività che sono sicure per persone con un disco rigonfio - così come altre che effettivamente aiutano la condizione.
Mentre un giorno o due di riposo a letto dopo l'infortunio iniziale è una buona idea, rimanere inattivi per lunghi periodi di tempo sarà più probabile causare il peggioramento della condizione piuttosto che migliorarla. Secondo il sito web di salute spinale Spine-Inc.com, esercitare e stirare i muscoli intorno all'infortunio migliorerà il flusso sanguigno ai nervi nell'area e rinforzerà i muscoli che aiutano a sostenere la schiena.
Il University of Michigan Health System raccomanda esercizi di stretching regolari fatti ogni giorno per aiutare ad alleviare il dolore e rinforzare i muscoli. Sdraiati piatto sullo stomaco per cinque minuti e poi solleva il torso mettendo i gomiti sul pavimento per supporto. Mantieni questa posizione per cinque minuti in più e poi sdraiati piatto di nuovo per un minuto. Successivamente premi i palmi contro il pavimento e solleva di nuovo il torso, estendendo le braccia per stirarti quanto puoi senza serio disagio. Mantieni per un secondo e abbassa il corpo piatto di nuovo. Ripeti questo esercizio 10 volte per serie per quattro serie. Se ti senti a tuo agio nel farlo diverse volte al giorno, aumenterà solo l'efficacia dell'esercizio.
Per evitare di perdere forza nei muscoli della schiena, Spine-Inc.com raccomanda di camminare per almeno 30 minuti al giorno. Poiché camminare può a volte causare dolore per persone con un disco rigonfio, può essere diviso in tre sessioni di 10 minuti ciascuna. Alla fine il disagio associato con camminare dovrebbe migliorare, permettendoti di camminare per durate più lunghe. Se il dolore peggiora come risultato, potrebbe esserci un altro problema. Vedi un medico per ulteriore esame.
Non c'è bisogno di sentirsi come se fossi intrappolato a casa con un disco rigonfio. Guidare un'auto è perfettamente sicuro, sebbene il viaggio debba rimanere breve. La guida in sé non è il problema, ma la posizione seduta aggiunge pressione inutile alla parte bassa della schiena e potrebbe aggravare la condizione. Il University of Michigan Health System raccomanda di limitare la seduta o guida a non più di mezz'ora. Se hai bisogno di guidare più di mezz'ora, ricorda di fare pause regolari dove una camminata rilassata è coinvolta prima di avventurarti oltre.
Dolore alla schiena