Salute e malattia
Il Pilates è un sistema di esercizio che combina yoga e allenamento muscolare. È un programma di allenamento particolarmente buono per chi ha mal di schiena lombare perché si concentra sul rinforzo dei muscoli core che assistono nella postura, che sono gli stessi muscoli la cui debolezza può contribuire al mal di schiena lombare. Il Pilates è anche utile nel suo uso della consapevolezza del movimento. Concentra l'attenzione su come respiriamo, come ci muoviamo, quali muscoli sono coinvolti e quale tensione teniamo in quei muscoli.
Come con tutti gli esercizi per chi ha mal di schiena, si dovrebbe discutere l'uso del Pilates per rinforzare la parte bassa della schiena con il medico. L'esercizio Pilates è un ben riconosciuto sistema di terapia esercizio, e il sistema Pilates iniziò come programma per riabilitare soldati feriti tornati a casa dalla Seconda Guerra Mondiale. Il medico sarà in grado di dirvi quali limitazioni tenere a mente per il vostro programma di esercizio.
Invece di una classe di esercizi taglia unica, iniziare con alcune sessioni one-to-one con un istruttore Pilates addestrato. Lui o lei sarà in grado di aiutarvi a scegliere esercizi che più aiutano la vostra condizione e si assicurerà che evitiate movimenti che potrebbero peggiorare il problema. Solo dopo queste sessioni individuali si dovrebbero prendere classi generali di Pilates.
Sdraiarsi su un asciugamano o tappetino, ginocchia piegate e alla larghezza dei fianchi. Posizionare i pollici sulle coste inferiori e spargere le mani sull'addome, dita che si toccano. Fare un respiro profondo. Sentire la gabbia toracica espandersi mentre si inspira. Abbassare la gabbia toracica e tirare lo stomaco verso la colonna mentre si espira. Ripetere sei volte.
Sdraiarsi su un asciugamano o tappetino, ginocchia piegate. Posizionare le braccia lungo i lati sul pavimento. Mentre si inspira, sollevare il bacino dal pavimento in un movimento di rotolamento, tirando la parte bassa della schiena nel pavimento. Mantenere. Mentre si espira, riportare il bacino in posizione piatta. Ripetere sei volte. Non usare glutei o gambe per sollevare il bacino su, perché questo sconfigge lo scopo dell'esercizio. Solo il bacino dovrebbe muoversi.
Sdraiarsi su un asciugamano o tappetino, ginocchia piegate, braccia ai lati. Inspirare. Mentre si espira, sollevare una gamba e mantenere in posizione ginocchio piegato sopra di voi. Mentre si inspira di nuovo, sollevare l'altra gamba alla stessa posizione. Mantenere. Espirare e abbassare lentamente il primo piede a terra. Mentre si inspira di nuovo, abbassare l'altro piede. Espirare per rilassare. Ripetere l'esercizio due volte.
Dolore alla schiena