Combattere la Postura Curva: Esercizi Semplici e Correzione Posturale

Stai dritto! Spalle indietro! Pancia in dentro! Queste parole ti suonano familiari? Che siamo curvi sui laptop o appoggiati al muro durante una pausa caffè, la maggior parte di noi ha la postura curva. È una cattiva abitudine che ci fa sembrare insicuri, stanchi e contribuisce al mal di schiena cronico. Eppure lo facciamo ogni giorno. Vorresti poter spezzare quell'abitudine? Sedersi o stare dritti è facile; tutto ciò che serve è sapere come, disciplina e pratica.

Cose di Cui Avrai Bisogno

• Sedia
• Cintura o Thera-band
• Libro con copertina rigida
• Specchio

Istruzioni

1. Stai di lato davanti a uno specchio a figura intera. Senza dubbio, la tua schiena e collo sono curvi in avanti. Metti le mani sulle spalle e tirale indietro portando il busto eretto. Potrebbe sembrare che ti stai piegando all'indietro e stringendo le scapole insieme, ma questo è normale all'inizio. Secondo The Spine Universe, la tua colonna vertebrale è a forma di una morbida curva "S", non dritta su e giù. Immagina che la tua colonna sia la lettera "S" — tira la parte superiore e inferiore della lettera l'una dall'altra finché non è quasi dritta. Prendi un momento per sentire il tuo corpo in questa nuova posizione.

2. Usa una cintura o un Thera-band. Un Thera-band è un lungo pezzo di materiale elastico trovato nei negozi di forniture fitness. Prendi la cintura o la banda e avvitala intorno alla vita. Rendila aderente, forzando i muscoli addominali a tirare dentro per sostenere la colonna vertebrale inferiore. Questo passo è chiave. Insegnare a te stesso a tirare la pancia in dentro ti farà stare più dritto e proteggerà la schiena da future lesioni. Ora allunga il collo così la testa riposa proprio tra le spalle.

3. Una volta che hai padroneggiato i Passi 1 e 2, prendi quel libro. Inizia lontano dallo specchio. Bilancia il libro sulla testa. Fai alcuni passi verso lo specchio e non lasciare cadere quel libro. Nota se ti stai piegando a destra o sinistra mentre cammini. La maggior parte delle persone favorisce un lato sull'altro. Raddrizza la colonna, tira la pancia in dentro e tieni il libro in posizione mentre continui a camminare.

4. Porta questa nuova postura nel luogo di lavoro — niente libri o cinture, solo tu seduto alla scrivania. Nota la forma della tua colonna vertebrale. Ti stai piegando in avanti? Di lato? Appoggiato al gomito? Ricorda quell'immagine della curva "S" nel Passo 1. Fingi che quella cintura sia allacciata sulla pancia. Tira i muscoli addominali in dentro, spalle indietro e mento su, come se il libro fosse bilanciato perfettamente in cima alla testa. Nota la stanza intorno a te. Regola lo schermo del computer e lo spazio di lavoro per adattarsi alla tua nuova e migliorata postura.

5. Prova ad aumentare la forza dei muscoli addominali e della schiena per aiutare con qualche disagio che potresti sentire. Nessun tempo per infilare crunch addominali nel tuo programma? Prova a tirare l'ombelico alla colonna vertebrale e tenerlo dentro per 10 secondi. Puoi farlo in macchina, al supermercato e nelle riunioni di staff. Costruire la schiena è anche facile. La prossima volta che non hai niente da fare, tranne pettegolezzi al distributore d'acqua, stringi le scapole insieme dietro la schiena e mantieni la posizione per 10 secondi. Ripeti due-quattro volte. Fallo ogni giorno, e nessuno ti chiamerà più curvo.