Kayak con Mal di Schiena Lombare: Consigli e Prevenzione

Il kayak è uno sport faticoso che sollecita i dorsali e la zona lombare, e il rischio di infortuni per rigidità è molto probabile se soffri già di problemi lombari. Secondo il dott. Nekf di New England Kayak Fishing, dolori e fastidi compaiono solitamente entro 20 minuti dall'inizio dell'attività, specialmente se non ti allunghi e mantieni una postura scorretta durante il kayak. Nel tempo, lo stress continuo sulla zona lombare provoca dolore intorpidito e possibili infortuni.

Istruzioni

1. Assumi farmaci almeno un'ora prima del kayak per ridurre il dolore associato alla pagaiata. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono antidolorifici da banco che minimizzano il dolore, secondo la Mayo Clinic.

2. Stai dritto con le mani sulla zona lombare. Piega lentamente all'indietro quanto puoi e torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 8-10 volte per sciogliere i muscoli. Potresti sentire un leggero dolore iniziale durante lo stretching, ma passa poco dopo, secondo il dott. Nekf.

3. Siedi eretto nel kayak con la schiena dritta e muovi lentamente il bacino avanti e indietro. Metti le mani ai lati del kayak e solleva i fianchi di 2-3 cm dal sedile. Rilassa la zona lombare finché le gambe non toccano il sedile e torna alla posizione iniziale. Ripeti 8-10 volte per allungare i muscoli lombari, riducendo la probabilità di rigidità.

4. Pratica la pagaiata corretta piegando con i fianchi e mantenendo la schiena dritta. Se fatto correttamente, i muscoli addominali e laterali si contraggono, mettendo meno stress sulla zona lombare.