Salute e malattia
La sciatica non è il nome di un disturbo, ma il termine che la comunità medica usa per i sintomi causati da una varietà di fonti. Il nervo sciatico origina dalla colonna nella parte bassa della schiena, si divide in due rami che corrono lungo i glutei, la parte posteriore delle gambe e fino ai piedi. Il dolore si verifica quando la radice del nervo sciatico è compressa, infiammata o danneggiata. Tipicamente, la sciatica si verifica quando avete un'ernia del disco nella parte bassa della schiena. Nella maggior parte dei casi, la sciatica può scomparire dopo un trattamento mirato.
Scoprite cosa sta causando la vostra sciatica. L'esercizio è un ottimo modo per alleviare il dolore sciatico, ma dovete prima determinare la radice del vostro dolore. Secondo Ron S. Miller, PT, del sito Spine-health.com, "È importante ottenere prima una diagnosi accurata per la causa del dolore sciatico, poiché gli specifici esercizi per la schiena raccomandati dipenderanno dalla causa della sciatica."
Fate gli esercizi raccomandati per alleviare il vostro tipo di sciatica. Generalmente, coinvolgeranno l'allungamento del piriforme, dei tendini del ginocchio e dei muscoli della schiena, e, successivamente, il rinforzo degli addominali profondi e dei glutei. L'aerobica a basso impatto come bicicletta o camminata va bene. Solo quando avete sciatica acuta volete ricorrere al riposo a letto su una superficie rigida per un paio di giorni. Applicare ghiaccio sulla zona può aiutare.
Informatevi su rimedi alternativi e naturali per alleviare il dolore. Questo è particolarmente importante se il medico ha prescritto antidolorifici o iniezioni epidurali di steroidi, poiché non volete diventare dipendenti da farmaci e iniezioni. Secondo Nativeremedies.com, i seguenti rimedi naturali funzionano per il sollievo dal dolore: omeopatia, erbe ayurvediche e massaggi, interventi chiropratici, terapie caldo e freddo, agopuntura e acupressione.
Cambiate dettagli della vostra vita quotidiana come usare una buona postura in ogni momento ma soprattutto in posizione seduta, evitare di stare seduti o in piedi per lunghi periodi, usare tecniche di sollevamento corrette, sostenere la parte bassa della schiena con un cuscino specializzato mentre sedete e assicurarvi che il materasso sia ottimale per alleviare il dolore. Ci sono molti tipi di materassi sul mercato.
Assicuratevi di idratarvi sufficientemente. Continuate a bere acqua durante il giorno. Evitate alcol e bevande contenenti caffeina, poiché sono disidratanti.
Dolore alla schiena