Salute e malattia
L'Istituto Nazionale per i Disturbi Neurologici e l'Ictus riporta che il mal di schiena è la seconda affezione neurologica più comune nel paese. Solo i mal di testa la superano. L'istituto riporta anche che i residenti USA spendono almeno 50 miliardi di dollari ogni anno per trattare il loro mal di schiena. Fortunatamente, si possono eseguire diversi esercizi per aiutare a riabilitare la schiena dolorante.
I medici raccomandano l'esercizio come il modo più efficace per recuperare dal mal di schiena lombare. Questo perché gli esercizi giusti possono rinforzare i muscoli della schiena e addominali, che possono alleviare o eliminare molte cause di mal di schiena. Prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio, è importante incontrare prima il medico o un fisioterapista raccomandato dal medico. Questi esperti saranno in grado di sviluppare un programma di riabilitazione progettato per incontrare i vostri bisogni. Vi diranno quali esercizi sono migliori per la vostra particolare forma di mal di schiena lombare. E, altrettanto importantemente, saranno in grado di dirvi quali esercizi evitare. Se si eseguono gli esercizi sbagliati, si corre il rischio di aumentare piuttosto che diminuire il mal di schiena.
L'Istituto Nazionale per i Disturbi Neurologici raccomanda una vasta gamma di esercizi che sono buoni per rinforzare i muscoli della schiena. Questi includono stretching, nuoto, camminata e alcuni esercizi di forza. Lo yoga può anche aiutare stirando i muscoli. Iniziare gli esercizi di riabilitazione con alcuni semplici stretching. Uno popolare è lo stretching del gatto. Mettersi a quattro zampe e inarcare la schiena in alto nell'aria, molto come fa un gatto. Mantenere questa posizione per circa tre secondi, poi tornare alla posizione di partenza per tre secondi in più. Ripetere questa routine 10 volte. L'esercizio Superman è anche buono per il mal di schiena lombare. Sdraiarsi piatti sul pavimento a pancia in giù. Stendere braccia e mani davanti a sé e leggermente in aria. Fare lo stesso con gambe e piedi. Ora dovreste sembrare Superman che vola. Mantenere questa posa per un conteggio di cinque, tornare alla posizione di partenza e poi ricominciare. Fare questa routine per 10-15 ripetizioni. La routine del plank può rinforzare i muscoli della schiena, anche. Mettersi a quattro zampe sul pavimento e poi sollevare il corpo su mantenendo i palmi piatti sul pavimento, le gambe tese completamente dietro e le punte dei piedi premute contro terra. Quando si fa questo movimento correttamente, sembrerà che siate pronti per fare delle flessioni. Con il plank, però, l'obiettivo è tenersi in questa posizione per quanto più possibile.
L'esercizio regolare è un passo chiave nella riabilitazione della schiena lombare dolorante. Si deve usare qualche cautela, però. Qualche dolore è normale, specialmente quando si inizia una nuova routine di esercizio, in quanto può volerci tempo per i muscoli ad adattarsi all'attività fisica regolare. Il dolore non dovrebbe mai essere intenso, però. Si dovrebbe anche essere preoccupati se il dolore dura più di due settimane. Programmare una visita dal medico in entrambi i casi.
Dolore alla schiena