Migliorare la Postura della Schiena: Allenamento e Prevenzione | Consigli Cleveland Clinic
Accasciarsi può sembrare comodo, ma il rovescio della cattiva postura della schiena è la curvatura anomala della colonna causata dalla pressione sulla colonna e sui muscoli della schiena. I busti per la schiena sono supplementari nell'allenamento per una postura corretta, ma mantenere la posizione corretta è essenziale per ridurre lo stress sui legamenti, l'affaticamento e il rischio di infortuni alla schiena, secondo la Cleveland Clinic. Mentre il processo iniziale di migliorare la tua postura può sembrare innaturale e scomodo, è necessario rompere le tue abitudini precedentemente formate di stare in piedi, seduto o sdraiato.
Cose che Ti Serviranno
- Asciugamano piccolo
- Cuscino rigido
Istruzioni
- Seduta corretta: Siediti su una sedia con schiena e spalle dritte. I fianchi dovrebbero essere l'unica parte del corpo a toccare la sedia, poiché molte sedie hanno una leggera curva che inibisce la postura corretta.
- Supporto lombare fai-da-te: Arrotola un piccolo asciugamano e mettilo dietro la schiena sopra i fianchi per determinare come il tuo corpo dovrebbe essere posizionato mentre sei seduto.
- Posizione piedi: Metti i piedi piatti sul pavimento per mantenere la tua posizione seduta, e piega le ginocchia a 90 gradi. Non incrociare le gambe mentre sei seduto, poiché questo spesso porta a inclinarsi in avanti o indietro per mantenere il comfort.
- Micro-regolazioni: Regola leggermente la posizione della schiena ogni 30 minuti per prevenire mal di schiena.
- Movimento integrato: Muovi tutto il corpo quando giri su una sedia girevole o a rotelle per mantenere la postura corretta e prevenire dolori da movimenti goffi.
- Guida: Regola il sedile dell'auto per avvicinarti al volante mantenendo spazio per piegare le ginocchia, il che mette meno stress sulla schiena. La posizione corretta per guidare è ginocchia leggermente più alte o livello con i fianchi.
- Sonno: Metti un cuscino sotto la schiena per supportare la schiena durante il sonno, ed evita di dormire sul lato, poiché questo causa tensione a schiena e collo se il materasso non è rigido.