Le lesioni dorsali causano dolore e assenze lavorative a milioni di persone ogni anno, con costi crescenti per individui e sistema sanitario. Ecco come proteggere la schiena.
5 pilastri della prevenzione
- Peso forma. Il sovraccarico grava sulla colonna. Camminata, nuoto e ciclismo migliorano il tono muscolare e controllano il peso.
- Ergonomia del posto di lavoro. Evitate torsioni e allungamenti eccessivi per raggiungere oggetti; disponete tutto a portata di mano.
- Postura da seduti. Sedia con supporto lombare, spalle rilassate, piedi a terra. Alzatevi spesso per stirare la schiena.
- Sollevamento corretto. Oggetti pesanti: chiedete aiuto o usate attrezzi. Tecnica: piegate anche e ginocchia, schiena dritta, carico vicino al corpo, niente torsioni del busto.
- Evitare esercizi a rischio. Sit-up con gambe tese, toccare le punte con ginocchia bloccate, slanci delle gambe in decubito supino con ginocchia estese: tutti sovraccaricano il tratto lombare.