Migliorare la postura con esercizi muscolari efficaci

Dalle elementari sentite che la postura è importante. Le maestre insistevano su autostima e non sembrare trasandati, ma gli effetti a lungo termine della cattiva postura sono più seri: mal di schiena e collo. Se vi preoccupa la postura, la soluzione è rinforzare i muscoli dorsali di supporto.

Alzate di spalle (Shrugs)

Mirano a muscoli di spalla, collo e tra le scapole. Rinforzarli aiuta a tenere testa alta e spalle indietro. In piedi, piedi larghezza spalle, manubrio in ogni mano. Sollevate e abbassate lentamente le spalle.

Serrata delle scapole

Raddrizza i muscoli tra le scapole. Seduti su sgabello/senza braccioli. Avvicinate lentamente le scapole. Tenete 5 sec, rilassate, ripetete.

Romboidi

Per lavorare i romboidi: esercizio con pesi mirato. Proni, piccolo peso nella mano destra. Mano sul basso dorso, palmo su. Spingete il peso su. Riportate la mano al basso dorso e ripetete.