Esercizi efficaci per postura a testa in avanti: rieducare collo e spalle

Chi ha provato a migliorare la postura bilanciando un libro sulla testa sa che la testa in avanti per leggere porta alla "forward head posture". Ma non è permanente: potete rieducare il corpo con pochi esercizi.

Push-up al tavolo

Accanto a tavolo robusto, piedi piantati larghezza spalle. Inclinatevi in avanti alle caviglie, appoggiatevi al bordo, spingete il corpo più in alto e lontano possibile. Abbassatevi verso il tavolo quanto potete e ripetete.

Presa a due mani

Servono palla medica pesata e partner. Lancio e presa a due mani. Iniziate con palla non pesata (basket, calcio), passate a palla medica 0,5-2,5 kg man mano che vi rinforzate.

Pressa supina

Supini, bilanciere sul petto, spingete verso l'alto finché le scapole si staccano dalla superficie. Abbassate e ripetete. Aggiungete peso man mano che le spalle si rinforzano.