Correggere la cattiva postura: esercizi per collo, schiena e spalle

La cattiva postura è una delle cause principali di mal di schiena secondo i chiropratici. Ogni cm che la testa sporge in avanti aggiunge 4,5 kg di sforzo su collo e spalle. Fortunatamente, si corregge rinforzando trapezi e romboidi, muscoli che sostengono testa e collo.

Push-up al muro

Alternativa ai push-up classici: meno sforzo su braccia, addominali, schiena. Più vicini al muro = più facili. Forma corretta sempre. Fronte al muro, piedi uniti, punte a ~60 cm dal muro. Mani sul muro altezza spalle, larghezza spalle. Inclinatevi lentamente. Abbassate finché il naso tocca il muro. Tornate su.

Alzate di spalle (Shrugs)

Tra i migliori esercizi con pesi per collo e regione scapolare. Area complessa (ossa, legamenti, tendini) = sede frequente di infortuni da pesi. Shrugs la rinforzano con range limitato, riducendo rischio infortuni. Non roteate le spalle: solo su e giù. Piedi larghezza spalle, braccia ai lati. Manubrio in ogni mano. Sollevate e abbassate lentamente le spalle.

Serrata delle scapole

Semplice, ovunque una volta imparato. Migliora postura e aumenta mobilità scapolare. Prima volta: seduti su sgabello/sedia senza braccioli. Schiena dritta, non appoggiatevi. Braccia ai lati, gomiti piegati. Mento al collo, petto in alto. Avvicinate le scapole portando i gomiti indietro. Spalle livellate (non verso le orecchie). Tenete 2 sec, rilassate, ripetete. Più serie al giorno. Anche sotto la doccia.